导语：我们人类经常有一种挑战的自信度，觉得只有这样才能找到生活的新鲜感，健身也是这样，当我们长期使用一种训练模式的时候，枯燥感和负面情绪会随着产生，今天就让我们暂时忘记以前的枯燥，跟着黑哥找到练腹的新鲜感，希望虐爆你的腹肌。
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经常使用一种训练模式会给健身者带来哪些后果
经常使用一种锻炼模式健身，身体的锻炼效果虽然没有下降，但是也不会呈现上升的趋势，也就是我们常说的平台期，因为身体已经适应了这种训练模式，肌肉已经有了熟悉的记忆，所以不管健身者怎样的训练，肌肉都会在原地踏步没有丝毫的变化，很多的人遇到这种情况，经常使用足够的重量给肌肉新的刺激，并且在得到足够时间的恢复后，才会彰显新的锻炼效果，例如：肌肉块的形成，则是我们不断加大对身体的刺激，举起更重的重物，让肌纤维的破坏程度有着明显的提升，也就是健身者收获了强烈的撕扯感，此时你的身体肌肉在结束后，会通过休息和获得营养来保证肌肉的生长，以此来提高本次训练的效果，从而让全身的肌肉更加强壮。
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如何让自己在改变中收获最大的训练效果
1、增大训练强度
当我们保持原有的健走或者慢走的过程中，发现身体没有丝毫的变化，这时需要健身者调整自己的训练计划，改为快速或者变化运动路线等等，目的则是让自己身体运动量得到提升，由初级上升到中级，甚至达到高级，可想而知，此时你的身体会发生很大的变化。
力量举训练也是同样的道理，如果是负重训练，可以循序渐进的增加重量，采用递增或者递减的训练模式，让肌肉始终收获新鲜的肌肉刺激，促进肌肉的生长，以此来提高锻炼效果。
自重训练也是这样，虽然不能改变重量，但是可以通过增加组数和次数，改变自己的动作姿势，让肌肉无死角的得到刺激，这样训练，也可以很好的突破瓶颈期，提高锻炼效率。
2、精准自己的训练技巧
提到训练技巧，很多的人觉得是专业性的训练动作，确实如此，想要提高锻炼效果，掌握正确的姿势是关键，因为这样才能更好的找到目标肌肉的发力感，并且精准性的训练姿势，能够让肌肉找到新鲜的刺激感，以此来提高锻炼效果，更好的帮助训练者突破瓶颈期。
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如何用3个练腹动作，让你找到和黑哥健身的快感
动作一：俯身支撑跨步并脚
训练者保持俯卧支撑姿势，双腿伸直在身体下方，运动时收紧腹部发力，双腿协调的做向前跨步并脚运动，注意力集中，感受整个腹部收缩张力，建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒。
动作二：坐姿屈腿同侧手脚相触
训练者保持坐姿，双臂伸直在大腿中间，双腿打开，运动时保持上肢稳定，然后流畅的做屈膝单侧腿训练，在伸直单侧腿的同时，另一侧手和腿部在同侧做悬空接触训练，感受整个腹部有极强的收缩张力，建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒。
动作三：支撑爬行跨步
训练者保持站姿，双脚与髋部同宽，保持下肢的稳定，然后手臂交替做爬行运动，最远距离支撑手臂静止，然后双脚做交替跨步训练，感受整个腹部肌肉有极强的收缩感，建议做4组，每组进行20次，组间休息10秒。
结语：通过以上动作的练习，是否感到腹部肌肉有很强的收紧感，并且和以前的卷腹、仰卧起坐练腹有着很大的不同，如果有效不妨分享更多的朋友，让大家在新的刺激下，找到腹肌泵感爆棚的感觉，不要在犹豫，抓紧操练起来才是硬道理。
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