臀部脂肪多还塌塌的，我们该如何运动才能使得臀部变大变丰满？|关节|减脂|肌肉|脂肪|脚掌|血液循环

导语：脂肪的堆积会有很多坏处，比如导致臀部变大和下垂，最好的办法就是我们需要先减脂，然后再锻炼到臀部。臀部脂肪增多也会危害我们的身体健康，臀部脂肪只是我们身体的一部分脂肪，但是它也是我们身体的脂肪！如果我们想要让我们的臀部变得紧凑的话，就得全身性地减，并没有针对臀部的局部减脂！

臀部脂肪多的原因

1、长时间久坐

这是最常见的原因，在我的生活中，我们经常被迫在餐桌旁工作数小时。久坐后，臀部的肌肉每天都在放松，导致脂肪堆积，也就是慢慢松弛的脂肪堆积在臀部附近。

2、着装不正确

紧身的衣服，包括牛仔裤、紧身胸衣，甚至像迷你裙和无袖衬衫这样的性感服装，会让我们的腿走起来不能正常的活动，还会阻碍血液循环，尤其是腰部和腿部的。同样的原因，迷你裙和包臀裙等，让腿部等肌肉组织部分，毛细血管供血减少，导致血液流通受到阻碍，从而脂肪堆积。同样，如果没有足够的训练支撑，宽松的衣服会让我们的臀部也变得宽松，从而导致脂肪膨胀，但紧身的衣服会让挤压我们的臀部，吧臀部的肉都挤出来。因此，我们需要通过一定的锻炼来塑造，来解决这个问题。

3、喜欢吃一些高盐高脂高热量的食物

很多人为了工作和学习，搞得饮食都不规律了，而且还经常放纵自己，导致吃太多高热量的甜点和油炸食品，饭后懒得运动，慢慢的，脂肪堆积在臀部的部位，除此之外，有的人喜欢吃重口味的食物，比如高盐高热量的食物，更是造成臀部脂肪堆积的原因。

假如我们的臀部脂肪变多了，我们的身体会有什么感觉

1、臀部脂肪多了会堵塞

不仅会影响到生殖系统的疾病，也会影响到我们淋巴系统的疾病，比如淋巴液循环不通畅就是因为淋巴里面的毒素会累积过多，甚至会出现淋巴的病变和堵塞、造成下半身的肿胀、局部身体出现肥胖、脸色发黄。

2、臀部堵塞还会影响循环系统

使人出现新陈代谢不良、血液循环不良、静脉曲张、手脚麻痹、手脚冰凉等症状。全身无力、肌肉松弛、容易感觉到肌肉酸胀萎缩、肌肉里面有硬块、活动变得不灵活。同时也会出现神经系统的疾病，比如脚踝痛、臀部外侧痛、坐骨神经痛甚至一些反射性膝痛、腰部肿胀等不适。

3、当臀部被堵塞时，人们的身体比例看着很不协调

在腿部、臀部或腰部这些地方会有大量的脂肪集中，导致身体变了一个样子。减慢了身体的新陈代谢。除此之外也会让人的情绪变得不正常、容易暴怒、排毒功能变得异常、性冷淡、腰酸背痛、脸色无光、容易感觉到全身疲劳。

减少臀部脂肪的一些动作

1、高抬腿

（1）动作要求

挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿，保持身体平衡，不要晃，然后我们随着抬腿的节奏以最快速度用力的摆动我们的双臂。

（2）好处

高抬腿动作是HIIT间歇训练中不可缺少的一个动作，它可以快速提高你的心率，锻炼你的心肺功能，消耗身体卡路里。带动脂肪的分解，从而降低体脂率。

2、深蹲跳跃的基本动作

首先，我们保持站姿，但是双腿分开的距离要大于肩的距离一点点，脚与地面接触保持平行，挺直上身，双手跟随着摆动即可，然后，用我们的臀部发力，带动我们的身体慢慢向下蹲，保持膝盖关节的方向和我们的脚尖方向一样，避免内扣，当蹲到不能蹲的时候，稍微停顿一会儿，然后，在起立的时候，用我们的双腿发力，往上跳跃，但是要保证我们的脚尖先落地，膝盖慢慢弯曲，可以缓解关节的压迫力。动作重复至力竭，休息1分钟，然后进行下一组。