导语：虽然说健身训练在当下知名度比较高，已经成为了健身圈当中的潮流，然而很多人的健身训练都只是模仿阶段，对于健身来说，并没有做到深度思考，这就会出现努力非常多，训练非常频繁但是带来的回报却很少的现象，拿大多数训练动作来说，经典的杠铃深蹲训练，杠铃卧推训练都是双侧性练习方式，所以很多人认为健身动作就是需要肢体双侧同时进行的，这是一种错误的观念，单车训练在健身训练当中同样不可缺少，而且单侧训练也有他独自的优势所在，其中的优势比你想象的要更大。接下来让我们了解一下单侧训练有哪些好处，如何进行单侧训练，丰富我们的健身类型，丰富健身效果。
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为何单侧训练在健身运动当中不可缺失，了解相关的好处
1、一个经典的单侧训练就是单腿深蹲，那我们以单腿深蹲训练为例子，首先先不说训练的重量，其实单腿深蹲的训练难度远远要比双腿深蹲难度更大，而且在训练的时候左右摇晃，站不稳的现象非常容易出现。所以我们进行单侧练习，能够提高自身的协调能力，能够提高自身的运动表现。
2、当我们进行单侧训练的时候，所选择的重量以及自身的重量都会集中到身体一侧。所以这一次，几乎所有的肌肉都会被迫参与到训练当中，也就是说采用单侧训练的方式，刺激的肌肉会更多一些，运动幅度也会更大一些。
就拿卧推训练动作为例子，那我们使用单侧训练时，当我们一只手握住哑铃进行训练时，哑铃能够下降到更低的位置，这样就能够最大限度的拉伸并且刺激胸部肌肉，但是进行杠铃卧推训练时，当胸肌触碰到杠铃杆的时候，动作就会被迫停止。
3、虽然单腿深蹲训练的负重相对少一些，但是产生的效果会更大一些，颈后深蹲训练时颈部会受到一定的压力，出现疼痛的情况在所难免，如果我们将杠铃深蹲动作更改为保加利亚蹲，训练负重能够减少，但是也可以有效的刺激下半身肌肉，同时颈部不会承受压力。
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应该如何进行单侧练习，了解训练过程中的相关建议
虽然说单侧训练有很多好处，运动表现方面也会比双侧训练更好一些，但也存在自身的缺点，比如持续的时间相对短一些，经常进行单侧练习，平台期会非常容易到来，双侧训练提升虽然慢，但是会更加长久一些，有哪些训练建议让我们了解一下。
1、我们可以在常规的双侧训练过程中加入一些单侧训练，比如说两周进行一次单侧胸部训练，将传统的杠铃卧推训练改变为单手哑铃卧推训练。同时在训练的时候可以着重锻炼，力量比较弱，胸肌明显比较小的一侧，也能够帮助我们解决不平衡的问题。
2、有哪些目标肌群可以进行单侧训练呢？能够划分左右两侧的肌肉，比如说手臂肌肉，腿部肌肉，胸部肌肉。
如果说目标肌肉左右两侧的界限并不是很明显，或者说动作主要需要两侧同时发力进行单侧练习有一定难度，比如说背部肌肉要腹部肌肉，这些目标肌肉一般建议采用双侧的练习方式进行练习。
在健身领域当中，任何一种运动类型，任何一个训练动作都有其独特的意义，我们只有真正的融入到适合自己的训练计划当中，才能够发挥最大效益。
结语:以上就是关于单侧训练的简单内容，相信很多健身人士在日常练习时，很少融入单侧训练的动作。掌握多种健身运动类型，并且合理的应用到健身当中，能够保证健身效益的持续。总而言之，健身训练师需要我们不断去学习，不断去突破的，盲目的模仿他人的联系方式，终归是走不长远的。
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