想躺着练出优雅女人的气质吗？4个动作可以帮助你|减脂|肌群|肌肉|训练者

导语：优雅气质的女人吸睛量是极高的，也是很多的男生心仪追求的对象，想要提高这种健身效果，需要进行专项的训练，今天我们分享4个动作，让健身者在保持躺姿的姿势下，达到瘦身的目的，话不多说，抓紧时间操练起来，让自己早日练出优雅气质的女人。

躺着瘦身真的能够实现吗

躺着瘦身，恐怕是每个女生梦寐以求的愿望，其实今天我们就想让这些人的梦想成真，但是需要付出坚持不懈的努力，想要实现躺着瘦身，需要大家从以下几点做起。

1、控制碳水的摄入

减肥需要控制碳水的摄入，但是立刻见效在短时间内是很难做到的，因为当美食摆在你面前的时候，很难禁得住诱惑，建议大家可以采取循序渐进的方法，控制碳水的摄入量，不久以后，你会发现自己的腹肌越来越清晰了。

2、适当的进行有氧运动

当我们经过一段时间的控碳以后，虽然脂肪有了明显的减少，但是效果却表现得不明显，这时我们就需要运动来进行减脂，很多的人喜欢用HILT训练模式来进行减脂，但是这种运动局限性太强，一些基础较差的训练者根本无法坚持下去，还有的人通过有氧和无氧互相结合，以此达到减脂的目的，确实高效，因为在训练中，既能提高健身者的基础代谢率，同时还能降低肌肉的流失几率。

所以想要躺着瘦身有效果，除了饮食控制以外，还需要加强有氧和无氧训练的配合，这样的混搭形式，可以提高训练效率，同时实现自己的健身目标。

如何用4个动作，来练出优雅女人的气质

动作一：仰卧抬腿

.保持仰卧姿势，双腿屈膝保持大腿和小腿之间的角度为90度，背部以上的部位紧贴在地面上，运动时保持腿部姿势，做交替向胸部做提膝运动，感受到下腹部肌肉和腿部肌肉有极强的收缩发力感，注意放慢速度进行，感受下腹部肌肉的发力感，建议做4组，每组进行20次。

动作二：手臂支撑练上肢下腹

.保持仰卧姿势，双腿屈膝让小腿平行地面，双臂在身体两侧伸直控制双腿的稳定，运动时稍微抬起肩部以上部位，然后双臂做左右转动，全程需要收紧整个下腹部肌肉和上肢肌肉，起到很好的瘦上肢和下腹的作用，建议做4组，每组进行20次。

动作三：肘触膝

这个动作主要针对的是下腹部和整个下肢，训练者继续保持仰卧姿势，双臂屈肘放在头部两侧，双腿屈膝保持90度角，运动时收紧核心肌群，保持身体的稳定，注意双腿交替做触肘运动，感受腹部、腿部和手臂有燃烧感，建议做4组，每组进行20次。

动作四：俯身抬腿

.训练者保持俯卧姿势，单腿跪姿和双臂一起支撑身体的稳定，练习腿屈膝让小腿和大腿之间的角度为90度，运动时收紧核心肌群，保持身体的稳定，然后有控制的抬起练习腿，感受到腿部、臀部和腹部有强烈的刺激感，建议做4组，每组进行20次。

注意事项：

1、4个动作全程要收紧核心肌群，保持身体的稳定

2、放慢速度，注意力集中，感受目标肌肉的收缩发力

3、注意训练前的热身和训练后的拉伸不能省略，可以很好地提高锻炼效果

4、以上4个动作，可以很好的提高身体的协调力，动作完成得更加流畅、连贯

结语：也许今天的分享不合大家的健身口味，也许会得到很多女生的关注，小编对这些没有太大的顾及，我写这篇建文的目的，是为了方便那些长期吃完饭就躺着追剧的女生，这样的一种生活方式，只会让你的肠胃功能下降，还会让你的体重飙升，这些都是小伙伴们不想看到的，还不如收藏以上动作，勤加训练，早日脱变成优雅气质的女人。