这两年轻食文化盛行，很多人都意识到健康的重要性，开始有意培养自己的健康饮食习惯，但是有些健康的食物会越吃越胖，如果想要控制体重的人，就得注意了。

1、坚果

坚果含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，能够改善记忆力下降和身体乏力的症状，保护心脑血管，但它含有大量油脂，吃太多容易发胖，建议每天食用一汤匙的量，而且上午吃比较好，不要晚餐后吃。

2、果蔬脆片

水果和蔬菜是很健康的食物，但是做成果蔬脆片就完全不一样了，很多果蔬脆片都是用油将果蔬中的水分炸干，这样做出来的果蔬不仅干燥，还很香脆，但同时热量也飙升，经常吃很容易发胖，而且价格比蔬菜水果贵，所以与其吃这个，还不如吃新鲜的水果蔬菜。

3、粗粮饼干

粗粮饼干是一种大家都认为健康的粗粮食物，但它和粗粮比就差远了，一般无油无糖的粗粮饼干口感都很差，商家会添加油脂来润滑，有些口感酥脆、味道丰富的粗粮饼干更是添加了很多别的东西，经常吃只会越来越胖，想要控制体重，最好直接吃粗粮。

4、风味酸奶

很多人都饭后喝酸奶用来助消化，但现在很多商家为了酸奶的口感，会添加炼乳、蔗糖、奶油等，喝多了很容易引起发胖。酸奶能助消化主要是酸奶里有益生菌，如果消化问题严重，可以直接食用益生菌，补充肠道有益菌，调节肠道菌群平衡，提高消化能力比酸奶好N倍，岂幽益活谷胚群就是不错的选择。

5、牛油果

牛油果含有丰富的膳食纤维、蛋白质和微量元素，可以迅速补充人体能量，同时还能增强皮肤弹性，促进肠胃蠕动，但是它含有一定量的脂肪，热量比较高，如果大量食用会导致发胖，所以想减肥的话尽量少吃牛油果。

6、沙拉酱

水果沙拉、蔬菜沙拉是减肥食谱里经常能见到的菜谱，水果、蔬菜本身没什么毛病，但是沙拉酱一般是由蛋黄酱、千岛酱组成，含有非常高的热量，经常吃沙拉酱会出现发胖的情况，所以想要控制体重，沙拉酱一定要少吃。

在我们的生活中，有很多健康的食物热量都不低，如果想要减肥或者控制体重，一定要注意查看食物热量，而且无论是减肥还是培养良好的饮食习惯，都不要忘了多运动，三分练，七分吃，不过量，才能拥有真正健康的身体。