学习瑜伽动作，有助于舒缓心情，改善身材，有利于保持个人健康|伸展运动|瑜伽|肌肉

导语：我不知道你是否知道瑜伽也可以作为一个健身项目，这个项目现在正变得越来越流行，因为虽然瑜伽是一些比较温和的瑜伽姿势，但是它扮演了非常重要的角色，所以不要低估瑜伽的作用，那么在练习的过程中，通过艰苦的练习，我们会得到什么呢？

练习瑜伽的好处

1、灵活性问题

瑜伽可以把你带到你的身体极限，并通过我们的持续练习来扩展它。典型的瑜伽练习通常包括一系列的姿势，以及不同的时间长度。其中许多姿势很简单，但具有挑战性，需要力量和灵活性。

我们中的许多人可能一开始没有能力完成动作。但随着我们的不断练习，瑜伽可以把你带到你的身体极限，并扩展它们。经过几次练习，许多人注意到随着力量和灵活性的增加，体态变得更容易和更平稳，使他们能够“深入”到体式中，或者将注意力转移到姿态的另一个方面。

随着力量和灵活性的增加，体态变得更容易和更平滑为了避免老年人常见的疼痛和疼痛，我们可以求助于瑜伽来缓解疼痛并根据需要进行伸展运动。保持老年人的灵活性和活动范围也可以改善健康和生活质量。

2、力量和肌肉张力

瑜伽通过持续地保持姿势，控制转变，当然还有姿势本身，使我们变得更强壮。瑜伽增加了你的柔韧性和肌肉力量。最重要的是，练习瑜伽锻炼到的肌肉可能不是我们日常生活中所使用或加强的，单独练习瑜伽可以增加整体的紧张和力量，甚至对骨密度有很大的帮助。

3、平衡

大脑的两个半球之间的交流随着平衡的改善而增加，从而使人们步入老年时更自信、更有保障。毫无疑问，我们都应该努力在保持平衡的同时保持老年人的力量和灵活性。瑜伽的体位中，包括几个基本的平衡体式，可以提供我们都需要的安全平衡练习。有了更好地平衡，大脑两个半球之间的交流就会增加，步入老年的道路也会变得更自信、更有保障。

4、减肥

由于超重或肥胖，并成为我们今天的主要关切，我们必须找到防治这一致命流行病的办法。大多数专家都认为，实现和保持健康体重的方法必须包括改变饮食和生活方式，包括增加体育活动和锻炼。

虽然瑜伽对各种体型和大小的人开放，但它可以通过以下几种方式帮助你减肥和控制健康的体重。瑜伽帮助人们更加了解自己的身体，并照顾到他们的需要，包括以健康的方式锻炼和饮食。瑜伽可以帮助人们获得一种控制自己的身体和食物选择的感觉，同时减少经常导致暴饮暴食的焦虑。许多瑜伽姿势刺激腺体，如甲状腺，帮助增加新陈代谢和平衡。

5、排毒

瑜伽帮助身体排毒，因为这些体位刺激血液流向不同的器官，有效地帮助你的身体自然地排出毒素。瑜伽还非常重视呼吸技巧，不仅为身体锻炼提供指导，还能增加身体的氧合。有些体式，特别是瑜伽扭力，能刺激消化道，从而改善消化。

6、减压和放松

瑜伽教我们注意自己的呼吸。它给人们一种控制感，给他们力量去放弃他们不能控制的事情。许多人称他们的瑜伽训练为心理治疗。众所周知，瑜伽练习带来的压力和放松对很多事情都有好处，从降低血压到提高睡眠质量，这不仅提高了生活质量而且让每一天都更加快乐。

7、自我意识

经历痛苦的人可以找到有针对性地姿势来减轻痛苦和克服无助感。瑜伽使人们意识到自己的身体、思想和情感。然而，更重要的是，定期的瑜伽练习有助于解决自我意识中出现的问题。例如，经历痛苦的人可以找到有针对性地姿势来减轻痛苦，同时克服无助感。

这一组瑜伽动作，坚持锻炼，可以放松身心

1、简易鱼式

这种体式可以拉长脊柱，放松脖子和肩膀的压力，打开胸腔。为了使姿势更舒适，在肩膀和头部下方使用枕头垫或折叠的毯子。

把这两条叠好的毯子放在垫子的中间，平行放置，肩胛骨放在最近的地毯上。把你的头放在第二张毯子上。你可以把腿折起来或者伸直。把你的胳膊放在两边，或者头顶闭上眼睛，深呼吸，释放压力。待在原地10分钟或更长时间。专注于深呼吸，放松肌肉的紧张。

2、婴儿式

这种姿势有助于缓解压力和疲劳，伸展脊柱、臀部、腿筋和肩部肌肉。如果头部和躯干被支撑，它也可以帮助减轻背部和颈部疼痛。