就问你什么样的男人是最自信的，我可以很负责任地告诉你，刚练完胸的男人最自信，不信你就去看看，不管这个男生，胸肌发不发达，只要是卧推完总是愿意去镜子前面去看看自己的胸肌充没充血变大没有，当然更多的男生想拥有的不仅仅是胸肌的维度更多的是对于铠甲一般的胸肌摸样，当然在这种打造中就会有很多学问以及问题的出现。那就来帮大家坐一起避坑讲解吧。

大重量练胸真的好吗？

你会发现很多男生对于力量的追求是那种原始的欲望，这个健身房只要是身材大，使用的重量足，这个男的在健身房就会被人另眼相看，但其实你仔细去看他的身形会发现并没有那么完美。其实比起重量而言，更应该关注的是你所做的组数以及次数，你仔细去观察那些练的胸型较好的人群，你会发现他们并不会一味地冲击大重量，比如只做1-2个150公斤的平板卧推，更多的是中等重量或者中低等的重量，每组8-10组，充分的刺激到胸肌，并且还会充分的做些离心收缩，来达到肌肉的最高张力。

哑铃卧推好还是杠铃卧推好

卧推是一个经典胸部训练动作，并且是一个不可逃避的动作，但是从安全角度来看杠铃卧推存在着较高的安全风险，并且你会发现有些长期做大重量卧推的小伙伴，会出现肩袖疼痛，肱三头肌提前酸痛，手腕酸痛的症状，并且发力不对后还会出现各种肌肉的代偿，在没有小伙伴保护的状态下，容易造成安全隐患的发生，而相对于哑铃而言，灵活的角度较轻的重量，对于新手和老手来说，都是比较友善的，并且胸大肌的本身的内旋功能也能够充分发挥出来，让你能够感受到除了垂直压力以外的收缩感。不过对于胸肌的刺激，你可以交替进行，一周杠铃卧推，一周哑铃卧推，这样才能让胸肌更加快速的增长。

蝴蝶机和斜板哑铃飞鸟，哪个动作更好

就这两个动作而言，只要你功夫深，这两个动作可以练到你不同的胸部中缝，蝴蝶机更侧重于中部的胸肌中缝，而斜板哑铃更侧重于对于胸部上束的打造，不过对于新手来说你怎么练都是差不多的感觉，除非你有一定的训练经验，你才能明显的感受到各个肌肉之间运动的细微差别，并且在做这个动作的时候，你可以在动作的顶端稍作停留，当然不是让你放松，而是让你做顶峰收缩，充分的感受到肌肉的挤压，以及收缩感。

对于锻炼而言，动作并没有好坏之分，你更多的是要学习肌肉的发力模式、运动轨迹、关节肌肉功能，只有这样才能够更好的锻炼到肌肉。不然只是盲目的浪费时间，多尝试些新鲜的动作，说不定那个动作就是你的“天命动作”不仅练得有效还回泵感十足。好了不多说了，我要去锻炼了，记得关注我哦，咕嘟拜，咱们下次见。