导语：每天早上，在公园或社区，你可以看到一些人做早操，男女老少都会选择晨练。那么晨练的好处是什么？在早晨可以呼吸到最新鲜的空气，在公园或健身房锻炼一会儿，为我们的一天准备一个充满活力的开始。

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每天晨练，可以增加活力，也可以帮助提神醒脑，帮助改善骨骼

1、可以增加活力

晨练建议刚起床就做。经过一整夜的卧床休息，身体处于一种相对静止和休眠的状态。人体各部位的关节、肌肉和韧带相对僵硬、不灵活。晨练后，唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本处于僵硬和休眠状态的身体变得灵活，使新的一天充满活力，神清气爽，增加活力。

2、帮助提神醒脑

据研究，脑细胞工作时需要的血液量是肌肉细胞的10-20倍，耗氧量占全身总耗氧量的20% - 50%。科学的晨练能合理交替大脑的兴奋和抑制过程，避免神经系统过度紧张，消除疲劳，使大脑清醒，思维敏捷。

3、可以改善骨骼

通过晨练，还可以改善骨骼和肌腱的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼的有机成分，提高骨骼肌和关节韧带的弹性和柔韧性，从而提高骨骼的弯曲、拉伸、弯曲、压缩和扭转抗力。同时，晨练还可以提高关节和韧带运动的范围、灵活性和准确性，特别是对中老年女性来说，可以减缓骨质疏松症的发生和发展。

晨练可以提高中枢神经系统的功能水平，增强身体的力量、平衡和柔韧性，提高大脑皮层兴奋与抑制之间的转换能力。中老年人经常参加早操，可以使过度疲劳的大脑得到良好的休息，保持精力充沛、聪明敏捷的反应。保持身体柔韧，具有良好的防御功能，祛病延年，焕发青春。

4、改善呼吸系统

晨练可以改善呼吸系统。科学的晨练可以加快呼吸速率，加深呼吸，增加吸氧量，提高人体供氧能力。

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晨练的时候，注意选择空气清新的位置，是不是吃饭一般因人而异

1、注意空气质量

最好是在学校、机构、体育场馆、公园的跑道、操场、体育馆或平坦开阔的地方锻炼。避免在多雾的河边、煤烟弥漫的庭院或交通频繁的道路上锻炼。

2、是不是吃饭自己选择

有些人早上起床，空腹锻炼，可以感到放松和快乐，没有任何饥饿感。可能他们已经习惯了。在晨练之前，他们根本不能吃东西。然而，有些人在空腹运动时感到不舒服和空虚。在吃东西之后，他们不会有这种感觉。他们应该在晨练前喝一些饮料和吃一些东西，但他们不应该吃太多。

3、建议循序渐进

早上从睡梦中醒来，身体的器官处于一种抑制状态，早上温度低，关节，肌肉和韧带僵硬，所以锻炼应该一步一步的进行，先做准备活动，行动的速度从慢到快。

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在锻炼的时候，可以选择慢跑，竞走等项目

1、慢跑

早上，我们可以选择在一些公园或田径场上慢跑大约20分钟。放松，用心去跑。注意你的呼吸。跑步可以激活我们的身体组织，促进血液循环，帮助我们消除疲劳。其次，在慢跑之后，我们需要做一系列的身体活动，比如颈部、手臂、腰部，然后拉伸韧带。

2、健身舞

我们通常在一些广场上看到一些人进行健身舞。事实上，广场舞只是健身舞的一小部分。健身舞这不仅可以作为锻炼前的热身运动，也可以作为我们早上起床时的晨练，这也有助于我们身体的协调和灵活性。

3、爬楼梯

当我住在一些低海拔地区时，我经常可以看到很多人在早上爬山和做早操。的确，在早上，环境比较安静，空气质量很好。最好选择慢慢爬山。如果你不想爬山，或者你家附近没有爬山的地方，你也可以选择爬楼梯，爬得高，看得远。

4、竞走

这是一项比跑步温和的运动。它不需要我们有强壮的身体健康。但它也需要一定的体力。我们也可以把它作为早上的热身运动，或者作为正常的健身运动。

结语：首先，我们不应该忘记在运动前做热身运动。在活动前热身是为了给我们的身体一个热身，也就是说“唤醒”我们的睡眠，激活身体。那么我们可以做哪些热身运动呢？相信上面的方法都不错，可以有效的帮助热身。