导语：随着人们对健康的关注，体育运动已经成为日常生活中不可缺少的一部分。阴瑜伽和流媒体瑜伽就是其中之一。很多人两者都不知道。他们认为他们只是运动方式上的不同。事实上，他们都是瑜伽。那么它们有什么区别？对我们的身体器官有很好的按摩效果，所以经常练习对预防和治疗慢性疾病很有帮助。
01
阴瑜伽和流瑜伽的区别是什么？如何进行练习？
1、有何区别？
阴瑜伽是在结合医学优势和瑜伽实践经验的基础上，结合其他的元素。侧重于伸展、力量、柔韧性、耐力、平衡和专注。
2、练习的方法不同
阴瑜伽是比较缓慢的，舒缓的，柔软的肌肉拉伸，强调整个身体的深层肌肉拉伸，在练习的过程中，流瑜伽是在像水一样流畅的运动中进行的，具有略快的力量节奏。
3、练习中，使用的体位不同
阴瑜伽更注重身体姿势的长期持续和肌肉的放松。阴瑜伽和普通瑜伽最明显的区别是，阴瑜伽每一种形式都相对较长。每一种应保存5分钟左右。这种长期保养的目的不是为了让身体更柔软，而是为了在停留期间打开你的经络，它对身体的经络和穴位起着类似针灸和按摩的作用。流瑜伽结合了几种形式，考虑到呼吸和姿势，所有的姿势都是从开始到结束，不间断的。
4、呼吸的节奏不一样
此类型的瑜伽，需要缓慢的呼吸节奏，专注于力量，以及耐力，以及平衡等。所以才会被这样称呼。
5、瑜伽练习，有助于排毒养颜
瑜伽会消耗大量的体力，会使练习者不断出汗。所以需要不断地调整身体的内能，需要依靠有节奏的呼吸，体位运动，使得能量不断在体内持续流动，也可以将氧气分解为血液等，帮助滋养内脏，以及净化神经系统，通过出汗排出不必要的毒素。
在瑜伽练习过程中，大量排毒排汗，可以帮助消耗体内多余的热量，帮助减肥。流瑜伽，对身体的好处很多，有一定的按摩作用，经常练习，可以很好的预防慢性疾病，以及治疗慢性疾病。
6、可协调全身的肌肉
瑜伽风格的整体布局强调流动性和连贯性，起伏有序。在练习过程中，重点是伸展、力量、耐力和注意力的综合练习。通过练习，可以获得力量和柔韧性之间的平衡，全身肌肉可以协调，骨骼可以稳定。
瑜伽流的姿势，如扭、挤、伸、拉等，能疏通全身经络的血液，激活脏腑的功能，促进细胞延缓衰老，使面部红润。经常练习可以帮助我们改善我们的身体功能，保持我们的身体年轻和精力充沛，使我们看起来非常年轻和愉快，从而延缓衰老。
02
磨豆式有助于减少腰部多余的脂肪，上抬腿式使腹部变得结实健美
1、磨豆式
保持坐姿，双腿伸直并拢，背部保持直立，双臂放在身体两侧，掌心朝下。吸气，双臂伸直平放，手掌相对于交叉手指，并拢，身体微微前倾。呼气，用手臂移动身体，在臀部周围画一个圈，就好像你在推和磨。画完3-5圈后，回到初始位置，反向重复动作。锻炼腰部和腹部，减少腰部多余脂肪，特别是侧腰肌肉。
2、拱桥式
仰卧，两腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心向下，呼吸均匀。吸气，屈膝，双手握住脚踝，保持脚跟尽可能靠近臀部。呼气，慢慢抬起背部和臀部，直到完全抬起，挺胸，肩膀和头部着地，保持这个姿势30秒。
3、上抬腿式
仰卧，两腿伸直并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心向下，呼吸均匀。双手放在地面上，伸直脚趾，慢慢抬起双腿，直到与地面成30度角。坚持20秒。继续以60度角向上抬起双腿，持续20秒。最后，与地面成90度角，持续20秒。以同样的方式慢慢放下双腿，依次与地面成60度和30度。保持每个角度20秒。双手顺时针揉腹部，使全身放松。强化腰腹部肌肉，将脂肪转化为肌肉，使腹部强壮健康。
结语：阴瑜伽适合不同年龄的人。流瑜伽适合有一定瑜伽基础的人，体质差或体质弱的人不宜练习。身体素质较差的人，不建议进行练习。若是中级以上，瑜伽的难度会逐渐增加，体力较差的人，可以在练习中途休息一会儿，以节省体力。此类型瑜伽练习，适合有一定基础的人士，建议在练习的时候，注意控制强度。
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