导语：适量的脂肪可以使女性的身体看起来凹凸不平，富有独特的女性魅力，但过多脂肪会使身体和手臂显得臃肿、笨重和下垂。再见肉的存在夸大了女性肥胖的真实程度，显然没有那么胖，但看起来非常臃肿。
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一个胳膊粗壮的女人很尴尬，穿上衣服显得很魁梧，究竟是什么导致了手臂粗壮呢
1、过度肥胖
当身体脂肪堆积在脂肪的各个部分时，手臂自然会变得粗糙。你需要通过控制饮食和锻炼来减肥。有些人变得很胖，脂肪堆积在身体的各个部位，所以手臂变得很大。如果你想减肥，你必须做一个更全面的减肥计划，全身都要瘦下来。
2、新陈代谢差
当身体代谢速度较慢，消耗的基本热量较少时，就会导致手臂堆积过多脂肪，使它们看起来又胖又肥。这可以通过局部按摩或锻炼来加速脂肪的消耗。有些人代谢不正常，消耗的热量较少，脂肪堆积在手臂上，导致他们发胖。你可以通过手臂按摩或手臂运动来改善新陈代谢，增加身体的卡路里消耗。
3、经常搬重物
如果妇女经常搬运重物，如家务杂事或孩子，她们会把胳膊推得太重，久而久之就会增加肌肉块。不要长时间搬运重物。尽可能用手推车代替你的手。如果提到回家后体重过重，局部按摩或热敷，有利于肌肉的放松。
4、缺乏运动
如果长时间面对电脑，自然会把手臂放在书桌上，因为缺乏一定的运动，让脂肪堆积在手臂上。在工作的时候站起来一个小时或者拍拍自己的胳膊。坚持手臂运动以增加弹性和硬度。
有些人因为工作需要一直在电脑前工作，手臂不会运动，因为随着时间的推移脂肪会积聚在手臂上，使手臂变得粗糙。有的人自己很懒，不喜欢运动，吃的喜欢躺着，也容易导致胳膊变细。在工作的时候，多站起来晃晃手臂，平时不能太懒，多多锻炼，知道锻炼身体才能使身体更健康。
5、水肿
有些妇女体重过重，当水代谢异常时，全身肿胀，手臂显得臃肿。通常可以吃更多具有有益水合作用的食物，如大麦红豆，多户外活动，通过排汗，排泄多余水分的身体。
6、手臂过度用力
经常在家里扛重物，抱小孩等，还经常打羽毛球，这些都容易让手臂过度劳累，从而出现手臂上的肌肉，长期下来，手臂会变粗，看起来很结实。尽量避免搬运重物。运动后，用热毛巾或按摩来放松肌肉。
02
许多人并不很重，看起来也不胖，但是他们的手臂却很粗壮，怎样锻炼呢
1、打圈伸直胳膊
挺胸，挺直身体，双脚分开，手掌向外伸展，双臂用力。双手同时做30次，每天15分钟，持续大约一个月。
2、交叉伸直胳膊
胸前挺直的腹部，身体要保持直立状态，双脚张开肩宽，然后双臂上下交叉做动作，切记要做到手臂尽量伸直时，不能弯曲，否则无效果，一次做30次，每天共15分钟，坚持一个月左右。
3、挺背弯手臂
半跪在垫子上，用膝盖和手支撑地板，记住你的手和肩膀一样宽，慢慢弯曲手臂直到你达到极限，保持背部挺直，不要弯腰，也不要接触地面。每天重复30次，每次15分钟，持续一个月左右。
4、弯曲按摩淋巴
弯起你的肘部，举起右手，用左手按在你右手的肌肉上。呼气时按压30秒。另一只手重复。别逼得太紧。每天做40次，每次5分钟，持续大约两个月。
5、引体向上
正手抓住上面的横杆，掌心向前，手臂面向自己，双手张开肩宽。收紧肩胛骨，收缩上背部肌肉，用力向上拉身体，然后慢慢地伸直你的手臂。保证自己锻炼动作的正确性，才能够让自己的锻炼效果最大化。
6、俯身反手杠铃划船
打开你的大腿和臀部一样宽，膝盖稍微弯曲，上臀向前倾，背部挺直，肩胛收紧。双手放在腿后面，抓住杠铃，用胳膊搂住身体，用力拉到胸骨下面，然后慢慢放低。
结语：想要去除手臂上的赘肉，就像去除身上任何赘肉一样，你要进行全身燃烧，要控制饮食，要做有氧运动，因为，我们不能控制身体消耗的脂肪来自身体的某一特定部位，脂肪的消耗是全身性的，当全身脂肪细胞内脂肪减少时，手臂上的赘肉就会随之减少。
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