一天做多少卷腹，会有可观的效果？是不是每天都能练习卷腹？|卷腹|哑铃|肌肉|肌肉训练|腹肌

导语：卷腹是锻炼腹肌和马甲的一种非常有效的方法。为了尽快锻炼腹肌和马甲，很多人都希望每天多做腹部练习。那么一天适合做多少卷腹？卷腹是不是每天都可以练习？在练习的时候，注意不要太急躁。

一天做多少卷腹，可以起到效果？是不是每天都可以练习卷腹？

1、卷腹一天做多少合适？

一般来说，在开始进行腹滚时，每天大约可以做20次。达到一定水平后，可增加到30-40次，每次3-4组。男生或腹部力量强，可以在自己的能力范围内承受一些适当的量。其实做腹滚最重要的是保证质量，不要刻意追求数量，要根据自己的实际情况制定锻炼计划。

2、卷腹可以天天练习吗？

腹滚可以每天练习，但不建议每天练习。原则上，体形好、腹肌结实的人，每天都可以做卷腹运动。从肌肉的角度来看，腹肌是抗疲劳的肌肉。例如，有的人一次可以做1000多个腹肌训练练习，而腹肌是小肌肉群，所以更容易恢复。

但其实如果我们每天都练腹曲，不仅我们的腰椎会承受不了，损伤腰椎，还会损伤身体的每一块肌肉。其实每天锻炼是不必要的，因为锻炼的过程就是破坏肌肉的过程，需要休息和营养才能使肌肉恢复和生成。因此，不建议每天都练习腹曲。

3、卷腹的正确做法是什么？

平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，双手可交叉放在胸前，也可以两侧太阳穴折叠的姿势。但你不能挤压太阳穴，也不能用双手托住头部。在动作过程中，如果用双手向上拉头部，长时间会引起颈部疼痛。

慢慢弯曲你的肩膀和躯干靠近你的膝盖。小心弯曲你的背部，但不要试图把你的整个背部完全抬离地面。身体前倾，让胸部靠近骨盆。在顶部的运动，故意给予额外的压缩腹部，以实现充分收缩。然后放松，放低你的肩膀，回到开始的位置。

4、练习卷腹的时候，需要注意什么事项？

腹部翻滚训练不应超过8组，总次数不超过400次。在做腹肌锻炼的时候，要注意正确的力量应该是让腹肌发力，才能真正达到锻炼腹肌的效果。

如果初学者想在翻滚腹部时完全避免颈部用力，可以使用器械。因为在使用器械滚动腹部的整个过程中，我们可以依靠双手向前拉动器械借力，有效避免了腹肌第一肌不用力而转向颈部的情况。而且这个动作难度不大，非常适合刚开始健身的人。建议竖脊肌总训练频率至少为腹肌训练频率的一半，以减少肌肉不平衡的可能性，防止腰椎骨在一个方向过度受力。