导语：很多女孩子现在越来越注重自己的身材管理，不仅仅满足于瘦，更多开始注重身体各个部位的好看程度。马甲线在最近几年非常受女性欢迎，都争相着去健身，想要练出马甲线，但是很多人都失败了。不仅仅是因为不能坚持下来，也有可能是因为你没有练对方法。今天一起来看一看怎样正确练出好看的马甲线，让你在夏天大胆秀身材。

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女生练马甲线，有什么好处

1、让身形更完美

马甲线可以很直接的让你感受到身形都变得很好看，让你的身体曲线变得更加的完美。性感又迷人的马甲线也会让你在人群中脱颖而出。

2、间接强劲你的身体

通过练马甲线，经常的锻炼会使你提高身体免疫力。而且你的腰背也会通过训练马甲线，变得很有力量。稳定性也会更加好，会减少很多腰痛的毛病的发生。

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练马甲线如何饮食

1、主食一定要选好

在训练过程中，选择正确的主食是非常重要的，会起到一个很好的辅助作用。如果主食没有选好，对最后的训练也会有阻碍。要尽量选择吃粗粮作为主食，因为这些粗粮可以促进你的新陈代谢，训练期间吃细粮就没有粗粮效果那么好。但是不管是粗粮还是细粮，一定要保证每天碳水化合物的摄入答到你所需量，这是非常重要的一点。

2、一定要补充充足的蔬菜和肉类

有的人可能会有一个误区，就是训练的时候少吃。并不是少吃而是正确的吃，在训练的时候要吃所需的蔬菜和肉类补充维生素和蛋白质。摄入充足的蔬菜，不但可以补充身体所需要的维生素，还能促进身体消化，让皮肤变得更好。肉类是身体有足够的能量支撑训练的必要保障。每一顿饭都应该有蛋白质的输入，可以吃蛋清，可以吃肉类或者是乳制品来增加蛋白质。如果是在训练之后吃饭可以稍微提高蛋白质的摄入量。

3、要控糖

高糖分的食物不但热量很高，而且也很容易发胖，摄入过多对身体也没有什么好处。在训练过程中，要对高糖分的食物进行控制。比如雪糕，冰淇淋，蛋糕这种食物就要尽量不吃。高热量食物的摄入会不利于肌肉的形成，所以一定要控制住自己不要因为嘴馋而让努力白费。

4、用对的烹饪方法加工食物

在健身过程中，我们摄入的食物尽量避免油炸这一类。因为热量特别的高，很容易发胖。最好是清蒸，这样不但不会发胖，还会充分的把食物中的营养物质保存下来，也很利于我们的消化。吃多了油炸食物，可能会不太利于消化。

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这几个动作可以帮你练出马甲线

1、慢速反向卷腹

首先平躺于瑜伽垫上，两只胳膊贴着瑜伽垫在身体两侧放直，也可以将手压在腰部位置。慢慢的呼气，将两只腿紧紧并拢，弯曲膝盖向上抬，膝盖要尽量靠近胸部，让自己的臀部位置缓缓的离开地面，然后再吸气慢慢放下，不需要完全放下，半放就可以了，反复进行这个动作三十秒。

要控制好自己的呼吸，抬腿的时候往外呼气，放下的时候往回吸气。你会感觉到腿部的肌肉和腹部有明显的酸胀感。

2、仰卧空中骑自行车

同样身体平躺于瑜伽垫之上，将两只手轻轻扶在两只耳朵的旁边，用你小腹的力量带动你的上半身离开地面。在你身体离开地面的时候，左右转动你的上半身，并且将你手肘的位置往前方送。

用力提升你的膝盖部分，左右交替提升，让你的膝盖与你反方向的手肘相碰。一条腿的膝盖碰上手肘的时候，另一条腿要伸直，腿部不要与地面相接触，头部也要保持抬起。要注意在做的过程中手肘是打开的，不要紧紧地夹住脑袋。

动作不要太快，要一下一下慢慢来，每一下都做到位，动作要缓。用背部和腿部的力量来带动你整个身体。

结语：练马甲线是持久战，不能半路放弃，要一直去坚持。可能刚开始一个月看到的效果不是那么明显，但是你只要坚持几个月之后，就会逐渐发现马甲线的线条明显。你的努力一定会给你收获，想要变美，最重要的就是坚持去训练。可能开始会有点儿坚持不下来，每天小腹都会非常疼痛，喘气可能都觉得疼，但是坚持了一段时间之后就会习惯了，训练贵在坚持。