本期推荐：3种可以减掉身体中段赘肉的方法，希望能帮助到你|减肥|力量训练|肌肉|脂肪

导语：很多时候我们会发现如果长胖的话，一般会长在我们的肚腩上，形成腹部的赘肉，也就是常说的啤酒肚。除此之外就是在臀部开始长胖，这两点有一个共同之处，就是都处于身体中段的位置。

其实现在这类的现象十分多见，通常是由于不合理的膳食，进食高热量高油脂的食物和运动量不足，以及在生活中经常久坐而导致的。在古代，人类的祖先在狩猎猎物时，通常会饱餐一顿，往往就会把脂肪堆积在腹部，这样不会影响行走能力和协调能力，更有助于人体，增加奔跑的能力。

另外在健身中也要注意一点，不存在局部减肥。所以我们只有通过全身性的运动，肌肉群多多参与，才能更好达到效果。

三种科学被验证的减掉腹部赘肉方法，希望能帮助到你

1、进行合理膳食

老话常说7分吃三分练，在我们减肥时饮食的占比是十分重要的，虽然吃高热量的食物会让人感到心情愉悦。但是如果想通过运动的方式把吃掉的热量消耗掉，那可能就需要很长的时间了，可能需要流汗运动一两个小时。

所以如果我们想要减掉身体任何一个部位的脂肪，包括身体中段的脂肪，就必须让身体饮食缺口出现，出现热量缺口就是摄入的热量要小于每天消耗的热量。

在生活中我们可以通过不同食物种类，进行热量计算，来估算自己每天摄入的热量总额是多少，现在也有很多手机软件具备了这样功能。通常如果想要减肥的话，最好可以保持300~500卡路里的热量缺口。

另外在减肥这件事情上一定要循序渐进，任何一个月瘦20斤，30斤的，都是不健康不科学的减肥方法，大家不要轻信，要给身体一个慢慢适应的过程，另外前期我们在做力量训练的时候体重还会上升，重要的不是体重，而是体脂率。

在生活中也要控制，米饭和面条馒头的摄入，尽可能增加粗粮的摄入，多摄入富含膳食纤维和维生素的蔬菜和瓜果，蔬菜体积大，饱腹感强，可以更好的帮助我们降低体重。蛋白质带来的饱腹感是最强的，所以想要减肥的话就要多吃脂肪含量低的高蛋白食物，生活中比较常见的有瘦肉。鱼肉，鸡胸肉等等。

2、进行力量训练

随着年龄的上升，人体基础代谢的降低，大多数人的肌肉含量也在降低，所以会出现腹部肥胖堆积越来越多的现象，而想要解决这个问题，就要在日常生活中多进行力量训练。

力量训练可以提高自己体内的肌肉含量，提升自己的基础代谢，更好地燃烧脂肪，建议每周进行3~5次的力量训练。通常新手的力量训练可以分为上半身和下半身肌肉部位的训练，像一些复合动作，卧推，深蹲和硬拉都是你可以选择的动作。

3、保持良好睡眠

精神上的压力会影响我们的情绪，进而引起我们体内激素出现异常，容易出现暴饮暴食的现象，所以想要达到减肥瘦身的目的，就要保证充足的睡眠，正常成年人每天的睡眠时间是7~8个小时。夏季白天时间比较长，建议在11点前进入睡眠状态。睡前可以通过生姜泡脚，听舒缓的音乐和做一些伸展舒缓的瑜伽动作，来更好地进入睡眠状态，提升睡眠质量。