导语：说起睾酮，相信广大男性朋友们应该都非常熟悉，这属于男生体内主要分泌的东西，而女生的身体内只分泌一种激素，对于经常健身的男性来说，他们健身的目的或许是为了促睾。
据了解，在15岁到25岁之间，或许可以达到最高值，然后随着年龄的不断增长，就会渐渐的呈下降趋势，所以男生的睾酮量对身体真的非常重要，它能够决定一个人的力量，体能，和精神状态。
希望广大男性同胞们一定要引起足够的重视，平时要多提升睾酮的水平，这样才能拥有年轻的姿态，如果你不知道怎样才能科学的促睾，那么就坚持以下几点吧，或许可以帮到你。
01
第一个方面
补充优质蛋白
正常的人来说，每天都需要补充足够的蛋白质，因为蛋白质是身体的重要来源，只有蛋白质的含量充足了才能够给肌肉提供足够的氧量，从而减少肌肉的流失。
所以平时要多吃三文鱼水，煮鸡蛋鸡胸肉，多喝牛奶，这些食物都含有大量的优质蛋白，对于烹饪方式来说，最好采取蒸煮的方式，因为这样会比较清淡，能够避免热量进入到人们的体内，同时也能防止营养大量流失。
多吃十字花科菜
甘蓝，白菜，胡萝卜，都是比较常见的十字花科菜，里面含有大量的营养成分，比如维生素，矿物质，胡萝卜素等，只要人们多吃这几种食物，就能给身体补充能量，也能促进睾酮的分泌。
戒烟戒酒
虽然大多数人的生活质量提高了，但是很多人有着不良的饮食习惯和生活习惯，比如抽烟喝酒，就会抑制激素的分泌，也会患上很多慢性疾病。
为了延缓衰老速度，为了保持旺盛的睾酮水平，大家一定要及时的戒掉烟酒，养成多喝白开水的好习惯，远离冰镇的碳酸饮料，这样才能排除身体内的废物，从而提高身体新陈代谢的速度。
02
第二个方面
多做力量训练
大家应该对抗阻力训练不陌生，这种训练可以锻炼到肌肉，所以也能起到睾酮的分泌，因为过了30岁以后，人们就渐渐的加入到了衰老的队伍中，所以睾酮的水平也会严重下降，现在年轻大家应该多做这样的训练，就能提高睾酮的水平了。
坚持有氧运动
对于身体比较肥胖的人群，他们肥胖的原因也是与很多因素有关的，比如过量的脂肪堆积，身体内分泌大量的有害物质，影响雄性激素的分泌，这几种原因也能抑制睾酮的分泌。
所以每一个人都要控制好自己的体脂率，千万不要超标，对于男士来说，一定要把体脂率控制在20%以下，对于女性来说，一定要把体脂率控制在24%以下，因此，平时要多做有氧运动，这样才能减掉身上的肥肉。
03
第三个方面
睡眠是促进人体激素分泌的关键时期，如果每天熬夜，那么就会抑制生长激素、睾酮的分泌，身体衰老的也会比较快。
大家如果想拥有年轻的身体，一定要多做促进睾酮分泌的运动，并且早睡早起，这样才能给身体充足的修复时间，也有助于激素分泌正常。
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