keep从2015年上线，我断断续续下载又卸载无数次，13/14年的时候在宿舍和同学跳郑多燕减肥操我还记得。

一直就拿它跑步或者步行的时候记录，就好比以前也下载过的悦动圈啊之类的。后来因为李现才跟着跳hiit，跳完真的很累，也会出汗，但是真的太累了，我基数大，于是又是好几个月没有用keep跳，一直到2月下旬，无意间找到一个操，跟着跳感觉还好，跳两次就会出汗，那时候天气还不热，很难出汗，我就觉得不错，于是就一直坚持到现在。

目前瘦了8.2斤

重点来了！

运动前最好做下拉伸——直接keep搜拉伸/舒展

先从简单的开始——keep上有k1k2k3，就最好选择k1会轻松一点，我刚开始是无意间发现塑型操，就跳的塑形操。上肢训练+下肢训练（一般早上我会跳这两个）

刚开始可以选择这种k1的操，一次大概消耗90卡

持续一段时间之后我觉得自己耐力变好，之前跳操心率可能很高，后来习惯就低了一些，我就开始操也要跳但是会增加hiit/tabata/keep fit01/跳绳这些就会让你心率加快，我的bmi大概30.4，我觉得我还是接受的了的，每个人的体质不同，课程我就用截图的方式了。

其实，如果觉得自己想试试就可以直接去keep搜，然后把课程加入收藏，最近很喜欢张钧甯说的，当你犹豫的时候，就跑不出，因为当你回来的时候，你肯定不会后悔，所以，看再多，再好也没有用，最主要还是要跨出去第一步。

鞋子很重要，都说好的鞋子，会带你走好的路，运动也是，最好穿舒适的鞋子，也是保护自己的一种方式。暴汗服个人觉得没必要，还不如穿短袖外面套一件那种不会很透气的运动外套。

也可以试试加入一些健身群，跟大家一起打卡，学习别人的减肥经验，吃上面，就是早吃碳水，午吃肉，晚上吃够维生素，我会在四点前吃完晚饭就不再吃东西，早上6点起床，偶尔跑步。

刚开始一次30分钟就可以了，可以早上30分钟，晚上30分钟。我一般就会出汗了。

器材先别买，等自己学会坚持了再买，过来人，买了跑步机也是闲置，后来买了一些东西，其实都没怎么用，最值得买的，就是瑜伽垫了。

加油吧！减肥不容易，体质不好的，不要不吃晚饭，我试过，等吃了又体重会上去一点，不算反弹。

不说啦！运动去了