导语：一个非常普通下蹲的姿势是不是让你感觉到她非常的不起眼呢，但是坚持训练后的效果却让我们非常的惊讶，我们既可以不用花钱去健身房办卡，也不用任何健身器材用最短的时间。拿到最好的效果，这便是下蹲的优点与特点，不论你是上班族或是老人，每天只用十到15分钟的训练，就能够让我们身材大变个样，上手非常的简单，我们一起来学一学吧！
01
下蹲对我们身体好的原理
下蹲为什么能够帮助我们强身健体呢？因为在我们人的构造当中，脚是离心脏的位置十分远的，所以血液从心脏流到脚的过程，也耗时会很长，在这长时间的过程和距离终会让一些毒素在脚部的堆积，由于新陈代谢的原因，可能会造成我们某些器官受损或是病变，也会引起我们腿部的各种疾病，例如关节炎等。
02
下蹲对我们哪些部位有好处
1、我们在下蹲时，人的身体处于一种折叠的状态，在折叠时血管就会受到挤压，这时候，气血就会流向人们的身体中较为放松的地方，当我们身体站直的时候，全身的气血又回到被挤压出来时的地方，这个过程中，我们全身的血管能够促进循环，让他们得到了进化，从而达到新陈代谢让我们免疫系统更加强大的目的。
2、下蹲可以很好地增强我们下肢肌肉力量，提高我们的支撑性，让我们走路更加的轻松。
3、下蹲让我们血液流动更加的顺畅，增强我们的新陈代谢率，让我们血液更加的流通。
4、下蹲还可以帮助我们减肥，消耗我们很多的热量以及卡路里，减去身掉多余的脂肪，尤其是大腿和臀部部位的脂肪，它让我们的腹部更加紧实，还能帮我们促进消化。
03
有效的几个下蹲动作
1、标准下蹲
标准的下蹲动作主要是以髋、膝、踝下肢三大关节来进行运动，我们下肢的所有肌肉几乎都要参与其中，尤其是股四头肌和臀大肌，它可以有效的提升我们下肢的力量，下蹲还可以作为评估我们身体功能的运动。正确下蹲可以需要我们有良好的稳定性和灵活性，它可以锻炼我们的身体姿势，控制能力以及盆骨核心的稳定性。要做好一个标准下蹲也较为简单，我们首先身体呈站立姿态，头部要保持中立位置，一边达到挺胸的效果，一边达到修复的效果，然后进行下蹲，下蹲过程中躯干要略有前倾，直至位置结束时还原到起始的位置。
下蹲时，我们要注意呼吸方法，一边下蹲一边吸气，当站起来时再呼气，我们每天可以做30次以上的下蹲，每次大约五秒钟，有意放慢蹲的姿势即可。
2、组合蹲
这个下蹲运动比较适合两个人一起练习。背靠背双人蹲要求两个人背靠背将练习者脚跟儿紧靠脚尖并拢，然后缓缓地蹲下，让两个人背部靠在一起保持平衡，两个手向前平推，可以从三分钟开始练习，之后逐渐延长。
3、靠墙蹲
靠墙蹲这个动作打篮球的人一定十分清楚，这可能是个比较简单的动作，但想要完成这个动作并非那么容易。它需要我们用腿部力量来完成动作，将重心放在腹部腰部和背部的肌肉，帮助我们让身体靠在墙上。这个动作让我们的身体各个肌肉一起运动，我们首先要靠在墙上，让双脚站立保持从前臂到肩膀的宽度就可以了，然后做下蹲动作，让我们的臀部腰部背部以及各个部位都靠在墙壁上，要让大腿和小腿作为整个身体的主力点。
4、开合跳
这个也算是下蹲的一种。主要是开合跳这个动作是许多人都认为可以让我们全身瘦的运动之一，它可以让我们以最快最大的程度来变瘦，这个动作要求我们分开，我们的腿比肩膀更宽，即可再将胳膊张开，举起手掌。同时进行跳跃这个运动的动作很简单，落地时还要双脚并拢，双手在头顶击掌，重复这个动作便可以了，我们要注意这个动作要手脚协调。手掌和脚部要同时张开，也同时合并，这个动作需要我们多加练习，便可以找到一个中心点，让我们更加稳定，在呼吸时要尽量保持呼吸，是在跳跃过程中吸气的，在下落过程中呼气。
结语：以上介绍了四种下蹲的动作，在我们日常生活中也是非常便捷好做，基本不需要借助外物即可完成。下蹲的好处想必大家已经了解得十分明白了，希望大家在工作与生活中可以抽出时间多多练习这几组标准动作，建立健康的训练体系，相信你很快会达成目标！
热门跟贴