导语：深蹲跳，还是有不少人认识的，当然深蹲跳跳也是有讲究的。虽然这是一个十分简答的动作，但是有几个人能够达到想要的效果呢？人们在做深蹲跳的时候要注意什么，深蹲跳对人们有什么好处？
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深蹲跳的分析
1、行为分析
人们在蹲下的时候，要等到大腿与地面平行，然后挺胸向前看，深蹲时，人们的手臂向前伸展，起跳时手臂向后倾；跳得越高越好，在跳高时呼气，落地时要有一定的缓冲；蹲下时，膝盖不要超过脚尖，脚跟不要抬高。
2、行动要点
身躯挺直，双脚分开，肩宽，双手向前或双手轻轻地扶住耳朵，或双手抱住身体以保持平衡；屈膝深蹲，全身蹲下，直到臀部低于髋部，腿部用力，快速向上跳。下蹲后后迅速蹲起；这样反复练习。
以较慢的速度蹲着坐着时(深吸气)，站立时的速度快(呼气)；当身体要站直时，突然喷气，有意识地抬起脚跟(脚掌着地)；站着的时候，身体像冲天一样。注意：蹲跳不宜负重，膝关节要始终朝向脚尖！做完下蹲动作后，除了做下蹲动作外，还要尽量做到只用前足掌着地(如模特示范)。
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深蹲跳有什么用
1、增加弹跳能力
假设您的目标是减少脂肪，那么您可以选择跳有氧运动(例如，insanity63天减脂，小红帽郑多燕)。而中高强度的有氧运动都离不开弹跳动作，要达到较强的弹跳能力，就必须好好练习深蹲跳。进行深蹲训练，全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿的力量，比单纯的弹跳训练效果更好，所以在田径、篮球、排球专业运动员中是必不可少的。
2、提高运动性能
改善运动性能的主要表现指蹲跳能够帮助训练者增加腿部肌肉的爆发力(在最短时间内形成尽可能大的冲击力)。深蹲跳的训练强调重量大、力量快、肌肉协调能力强、神经调节能力强。许多练习者觉得蹲式训练很累，但是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选项目。
3、提高基础代谢率
深蹲跳对于股四头肌、臀肌有很大的作用，蹲后做拉伸动作能促进肌肉生长，女生就不用担心肌肉增长了，女性没有男性特有的睾酮，即使肌肉增长也不会有很多肌肉)。有肌肉帮助身体消耗脂肪，而肌肉的基础代谢也高于其他人。想象一下，与不蹲式健身的人一起坐着会消耗更多能量。
4、提高整体协调能力
别总是以为协调能力是舞蹈和竞技运动的人才会需要的。协作的根本意义是在于人们对于身体的控制。简单地说，协调性好的人在结冰的路上不易滑倒。由于它们的肌肉协调能力比一般人强。不要认为协调是人们在舞蹈和竞技运动中使用的。协调的根本意义在于身体的控制力。简单地说，协调性好的人在结冰的路上不易滑倒。由于它们的肌肉协调能力比一般人强。
5、预防背部疼痛
适当的蹲式可以增强你的核心肌肉群和躯干深层肌肉群。肌同样遵循了后退的原则。深蹲训练可以增强你的核心肌肉群。即便工作时久坐，也会比其他人减轻由久坐引起的背部疼痛。
6、改善心脏功能
蹲、蹲、蹲、蹲都能让心脏更强壮。美国77岁女子重达48公斤，但她能靠自己98公斤的力量夺得2014年世界杠铃硬拉冠军。深蹲绝对有很好的锻炼效果，那么深蹲该怎么做呢？如何才能做得更好？
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做深蹲跳时要注意什么
首先要知道，并非所有的蹲姿都能跳，例如，负重身体是不能跳的，或者是因为安全问题，或者你可以做，但是建议还是不做，没有特殊的运动量。第二，体育场地也是一个重要因素。不选择那些会导致跳跃失败的对象。选一个相对开放的地方，这样跳下去也不会有什么问题。最后强调的是保持身体的平衡，在跳跃的过程中，平衡是最关键的，一旦失去平衡，就会造成自身的伤害，所以要小心。
结语：深蹲跳对于人们的好处诸多，人们在做锻炼的时候，如果不知如何选锻炼的方式，那么深蹲跳无疑是一种不错的选择，在做深蹲跳的时候要了解深蹲跳的诸多细节，才能做到一个合格的深蹲跳。
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