许久未见的书单推荐

今年，我给自己设置了“心理”的阅读主题。

顾名思义，就是我大部分都在阅读和心理相关的书籍。

这么设定有两个原因，一个是书籍涉猎得更为纵向、更垂直，能了解得更全面，而不再是浅尝而止；

还有一个原因是不太容易有书荒，基本读完一本，就能链接到另一本相关书籍，寻找书单变得容易多了。

截至目前，我读了20本心理方面的书籍，发现了以下5本好书，强烈推荐给你们——

《如何停止不开心》

很多时候，我们把自己变成了我们认为别人想让我们成为的样子，但这往往是不开心的根源。

自我批评

自我批评是最容易让女性感到不开心的。

解决方法：需要注意到消极的自我对话，然后告诉内心“我知道你在说话，但我不听”“谢谢分享，我在继续前进”“好吧，可事情就是发生了”

比较

比较是不公平的，因为你在用你的日常生活与那些人们选择在社交媒体上向世界展示的极少数时刻进行比较。

解决方法：取消对可能引发你“比较情绪”的人的关注，或是列个自己的成就清单，学着为自己感到自豪

取悦别人

习惯取悦别人的人，他们的自信、自尊，甚至情绪都取决于自己脑中的“别人的想法”。

解决方法：设置边界，让别人知晓你的世界是至关重要的。

先表达感激，再讨论自己的感受，最后提出你所需要的东西。

《了不起的我》

书里不打鸡血，不灌鸡汤，而是提供一系列改变与发展的实用工具，直击人生的种种问题，帮你创造更满意的人生，成就了不起的自己。

关于改变

你其实一直都有选择，哪怕不主动选择，也是一个选择。

很多人不愿意主动选择，是因为认为只有按理想状况做出选择，才算有选择，抑或是不愿意承担对自己的责任。

做出改变

适当往回看。

假设自己已达成目标，往回看，这时往往会看到方法和路径。

我们在往前看和往回看时，看到的东西经常不一样。

往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和路径。

人际难题

人际关系的烦恼源于分不清什么是别人的事，什么是自己的事。

要想解决人际关系的烦恼，就要区分什么是你的课题，什么是我的课题。

判断一件事是谁的课题：看行动的直接后果由谁来承担，谁承担直接后果，那就由谁负责。

好比拒绝别人这件事，别人提出请求，是别人的事，但是否接受，则是自己的课题。

但如果你拒绝后，别人如何评价，那又是别人的课题了，我们不需要纠结。

努力控制你所能控制的事情，并接纳你不能控制的事情。

《克服低自尊》

英国心理学家梅勒妮·芬内尔说：“比被人轻视更难受的是自己轻视自己”，她把这种状态叫做“低自尊”。

书中告诉我们，处理低自尊有三种方法：觉知、重新思考和试验。

1.觉知：仔细体察并记录当下发生的事。

你需要知道自己处于负面情绪时，做出了怎样的预测；并让觉知成为你的日常。

2. 重新思考：学会退后一步，质问无益的想法，而不是照单全收，认为这些想法是现实的真实反映。

3.试验：使用直接的经验，彻底检验旧的视角，并考察新的视角对你是否更有益处。

切记，对自己求全责备将你推向抑郁的深渊，尤其是当你认为批评自己的内容是自己性格中固有的一部分。

《内在疗愈》

《内在疗愈》是一本集合20余位心理医生面对负面情绪和社会关系的书。

书中，心理医生讲述了自己是如何面对痛苦、恐惧、耻辱、失败的。

如何面对害羞

想要摆脱自己的害羞情绪，可以把害羞看成一座山。

你站得离山很近的时候，会觉得它大得让你感到压抑。

不妨想想自己钻进一辆车，朝远离山的方向开去。

当你开到足够远时，再看那座山，山就显得不那么压抑了。

“害羞”就是那座山。

如何面对焦虑

当你被焦虑情绪控制时，要先给予它适当的关注，不要试图转移注意力，那样只会加重焦虑情绪。

如何面对抑郁

准备一本积极笔记本。

记录有意义的、能给你的形象加分的、能给你带来快乐的事情。

《与自己和解》

《与自己和解》中说，内在小孩是你情绪化的根本原因，而你却根本不知道他的存在。

想要让自己保持情绪稳定，我们需要拥抱、安抚自己的内在小孩。

而这个手段就是——正念。

正念就是每天花一点时间，专注呼吸，感受当下。

我借助一期正念训练营，经过21天的正念训练后，我的情绪调节能力上升、消极情绪状态下降、积极心理资源上升了，个人的状态着实好了不少。

每天10分钟练习正念，保持察觉，这是一趟向内行走的旅程，但很值得。