两分半钟消耗1克的脂肪，你愿意吗？

《健身环大冒险》的速通王者えぬわた最近又晒出了16分53秒通关强度30 World 1的视频，看到他在镜头前如此游刃有余，一曝十寒的我又拿起了积灰已久的Ring-con，友情提醒各位，现在健身环的均价只有490元上下，对比巅峰的奇货可居，现在入手健身环可谓超值，健身嘛，这口号永远都不会。

不过笔者也明白，知易行难，健身这东西就像热恋，刚来的时候如胶似漆，可能没多久就弃如敝履了。

不过我们还是想在健身环如此物廉价美的时候告诉您一件事：

用健身环减肥可能比你想象的要简单亿点点。

为了把健身环的每分钟效果具象化，让玩家朋友更清楚自己在健身环里的每个动作，每段时长能消耗几克的脂肪，我们把脂肪的消耗数字化，又把健身环的动作拆分开来，练不练可以再说，先看看健身环的游戏效果咋样。

首先想瘦的朋友得搞清楚几个基本的概念，啥是脂肪，怎么运动能消耗脂肪以及消耗脂肪需要付出多少的努力？

脂肪说简单点其实就是你平时消耗不掉的快乐水，坐着打游戏时的堆积，由于人类几千年前食物匮乏，导致身体会把食物多余的能量保存起来，就成了脂肪，确实人类的这一进化现在看来反而有些恼人。

最后提一句减脂和增肌是两个完全不同的事情和概念，指望健身环，舞力全开等游戏能增肌那还是老老实实办张健身卡去健身房撩妹撸铁吧。

脂肪的消耗可能和诸位平时所想不太相同——脂肪分解后很大一部分是通过呼吸消耗掉的，而且流汗效果小，节食很伤身；而能反映脂肪消耗效果的就是——减脂心率。

当运动强度达到一定标准，心率上升呼吸频率加快，比如高强度短间歇的Hit，身体才会去消耗脂肪，一公斤的脂肪换算成能量大概是7500大卡左右，一克脂肪则为7.5卡。完成这一壮举的健康的办法只有运动，其他什么市面上宣传的排泄，去油等乱七八糟的方法都是扯淡。

那么要做多久的健身环能把这一公斤脂肪消耗掉？

任天堂虽然在健身环中加入了各种游戏，闯关的动作元素，但其实动作万变不离其宗，也就是减脂中需要重复的若干动作，如前进时的原地抬腿，world2里需要30秒的快速蹲起，打BOSS时需要的深蹲。

如果细化的话，比如World2的BOSS，需要10个深蹲才能干掉他，大概消耗1.5卡，得打5个BOSS才能消耗掉1克脂肪，对于体力一般的肥宅来说10个深蹲也需要半分钟左右的时间，那么消耗掉1克脂肪就得两分半，还没计算运动的间歇和喘口气喝口水的时间，50个深蹲也基本要了不太运动的肥宅的命，一天的运动基本就此结束了，这么看来健身环减肥虽然有趣但还是有点痛苦的。

没办法，请神容易送神难。

不过健身环的效果还是比单纯数字推算的效果要好一点，比如一路不停的原地小跑，跑动中对Ring-con的挤压拉伸，根据老人的算法，在保证运动强度与平衡玩家体力的情况下，每5分钟的游玩都能消耗30大卡的热量，更好一点的是由于不同动作的交替，这5分钟并不会十分痛苦，比如十个深蹲后十多秒的间歇让用户既得到了喘息也不会因为长时间的中断而失去脂肪的持续燃烧。

5分钟30卡的消耗也就是4克脂肪，完成一公斤的目标得1250分钟，大概20多个小时，如果每天真能保持10~15分钟的锻炼，80多天就能减掉一公斤的脂肪。如果你的体重没那么可怕，这足够让你的体脂率下降1~2个百分比。

当然啦，以上的一切都是在理想化的情况下，减脂的效果还会受温度，身体状态等等影响，最重要的是饮食，如果决定健身环之路就得告别快乐水一段时间，毕竟减肥是多出少进的事儿，一出一进那是数学试卷里的游泳池。

不过减肥这事儿非一朝一夕也非一劳永逸，柔软的床总比健身环舒服；有趣的手机总比深蹲更好玩；看电影和朋友逛街比健身更占用你的时间；思考下，对朋友圈晒出自己马甲线引人赞誉的渴望有多强？如果这些渴望战胜不了你对奶茶，火锅的诱惑，那几个健身环都没用。

高蛋白，低碳水，低脂肪饮食配合健身环才更有效果。

当然，说了这么多照片好不好看还是要看脸。

至于我们能给出健身环建议就是——坚持，健身环可能是目前地球上最有趣的减肥方式了，健身环完全可以达到每天15分钟零碎时间有脂减脂的效果，也无需太过纠结结算时有没有达到自己理想中的数据，毕竟最终身体的变化是肉眼可见的。

祝愿大家都能通过健身环达到理想的身材。