秋天来临，对于一些减肥人士来说，是最后的一个“最佳减肥”季节，因为没有多少时间，冬天就会马上来临，天气变冷，人们就不想运动，运动一停止，减肥的困难也会变大，加上冬天需要“养膘”需要补充的能量变多，控制体重也变得更加艰难。

在这个期间，人们可能会悄悄变胖“惊艳”所有人，当然万事无绝对，如果你平日里养成良好的饮食习惯和作息习惯，一段时间之后，你也能瘦下来并且保持住身材。

在大多数“胖友”眼中，最容易控制不住欲望的时间就是晚上，因为要面对美味大餐和夜宵的诱惑，每吃的一口都是肉，长在身上就是脂肪，因此夜晚和减肥的关系可不浅，今天，笔者就从下面3件与减肥息息相关的事情说起，教你如何利用好夜晚，燃脂变瘦。

晚上坚持这3件事，脂肪“燃烧”一整夜，即使睡觉也能变瘦

01

晚上合理搭配饮食，一定要少吃

俗话说得好“早餐吃得好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这句话不是没有道理的，尤其是晚上的时候，要是吃得太饱，肠胃根本分泌不了太多胃酸，而你到时间就睡觉，这些食物消化不了，就会堆积在你体内，大量热量就会转化成脂肪，时间长了就会变胖。

想要减肥晚饭不能不吃，容易反弹，只要合理搭配饮食，有碳水、蛋白质和蔬菜，并且不要多吃，肚子有点饱腹感就停止，还要把握好时间，吃完饭3个小时之后再休息，这样坚持下去，搭配运动就算你睡觉也能变瘦。

02

晚餐别吃得太油腻、太重口

许多人非常喜欢吃油腻的食物，以及重口的美食，例如油炸类、动物内脏以及烧鸭、烧鸡等，不过晚上的话，还是想想就得了，尽量少吃或者不吃。晚上吃这些食物的话，容易加重肠胃肝的工作负担，会刺激你的神经中枢，影响睡眠质量。

在减肥期间，晚上最好不要吃得太油腻和重口，多吃一点清淡的最好，肉类也尽量选择深海鱼，不仅能饱腹还能降低热量的摄入，坚持下来一段时间之后你也能瘦。

03

尽量在11点之前入睡

熬夜对减肥可没有好处，熬夜会对身体造成很大伤害，不仅会降低视力，让皮肤状态越来越差，还会引起身体肥胖，随着年龄的增长，若是你还熬夜的话，内分泌紊乱，脂肪就会找上门。

在这里建议大家尽量在11点之前入睡，这样能让五脏六腑得到充足的休息，还能达到减肥和瘦身的效果，就算睡觉也能在燃烧脂肪，你GET了吗？

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