导语：对于夏天这个季节，再说很多人都想展现自己的好身材，把自己最好的一面展现出来，但是有非常多的人，身材那么好，这夏天只能穿一些大码的衣服，把自己的肉挡住。

尤其是对女生来说，在大街小巷上都露着自己的大长腿，露着小蛮腰，每个女生都想展现出自己最好的身材，但是有一部分女生目前还达不到这种情况，到底怎么样才能让自己快速瘦下来？满足自己的小私心。

这就需要坚持锻炼，而对于夏天来说，天气非常炎热，地表温度能够考死人，所以大家都会选择宅在家里，要是到外边跑跑步，能够把自己晒死，温度可想而知，根本受不了。

不过空调确实最伟大的发明，因为有了空调才让这个夏天变得无比珍贵。健身不能被炎热的天气所打倒，更要突破自己，坚持下来，如果说在夏天你被炎热的天气难住了，那么你很难把自己瘦下来，很难有着一颗恒心。

今天就给大家说一说，如何在家里训练，就不用到外边去晒太阳，把自己晒得乌黑，在家里利用课余时间就可以完成一些简单的训练，从而达到更好的效果，让脂肪更快的燃烧，累了也可以在家里直接休息，也算是十分惬意。

今天就给大家说这几个动作，不妨保存

1、高抬腿

高抬腿这个动作，不挑任何的地点，哪怕只有一平方的地面也能完成，动作要点就是在原地把自己的膝盖抬到最高，快速交替换腿，但是不可以弯腰驼背，那样的话达不到锻炼的效果。

这个动作对于腿部的肌肉力量有一定的提升，对于心肺功能，也有一定的影响，大家可以每天做三四组，一组也可以做30s，这样时间长了就可以慢慢增加时间和组数。

2、深蹲

对于刚进入健身圈的小白来说，深蹲是非常好的一个动作，他可以让自己的腿臀变得更加紧致，尤其是女生而言，都想要一个翘臀，那么这个动作就更应该坚持锻炼，对于男生而言，能让睾酮素更好的提高，从而达到增肌减脂的目的。

动作要领就是站的与肩膀同宽的距离，然后慢慢蹲下，慢慢起立，一定要感受腿站立的力量。

3、波比跳

这个动作是徒手界的黄金动作，对于波比跳来说，他包括了所有的动作，把全身的肌肉都调动了起来，先是在原地做一个俯卧撑，然后快速的收起双腿向上跳起，这个动作不仅锻炼到了上肢，还锻炼到了下肢力量，做的组数多了，还会感受到自己的心肺功能得到了提高。

4、跪姿俯卧撑

这个动作对女生而言是特别友好的，很多女性的上肢力量并不是很发达，所以做俯卧撑会很吃亏，而跪姿俯卧撑可以很好的解决这个问题，能让女生也可以做俯卧撑，先是由跪姿俯卧撑，慢慢增加力量，到以后力量大了，可以变成标准俯卧撑。

当然，俯卧撑动作一定要标准，要不然容易造成弯腰驼背的情况，所以在做的过程中一定要注意自己把腰挺直。

5、深蹲跳跃

这个动作相当于是波比跳拆开的一个动作，当蹲下去之后，快速向上跳起，在跳起的过程中，腿部保持伸直，不需要收腿，当然如果力量足够的话，跳起收腿效果会更好。

结束语：

以上这几个动作就是今天给大家介绍的徒手健身动作。大家在这个大夏天也不要忘记锻炼，在家里也可以练出满满的好身材，坚持下去，总会有回报。