我们都知道，运动可以提升自身免疫力，可以让身体更加强壮，不过对于特殊人群来说，运动还是需要讲究方法的，尤其是老年人，在锻炼强度的把控上有严格要求，毕竟老年人身体机能已经大不如从前，若是再不稍加注意，做一些超出年龄的运动，那么势必会给身体带来损伤。

根据数据显示，大约78%的老人存在运动健身误区，认为加大强度、增强时间对强身健体有很好的效果，其实这是不对的，这些人发病率往往比同龄人还要高，你知道吗？你长期做的这些运动，可能在消耗你的健康，看看你中招了没？

中老年人进入衰老期，最好避免2项运动，多做这项运动健身

01

快速转头

当听到有人喊自己时，你要是快速转头很容易导致头晕、头痛，严重的时候会诱发心脑血管疾病，还会导致颈部骨折，对高血压、颈椎病以及骨质疏松的人来说，这是非常致命的，中老年人一定要避免快速转头。

也正是如此，在锻炼期间，最好避免快速转头的运动，中老年人已经进入衰老期，身体机能大不如从前，完全没法跟壮年的自己相比，老年人颈椎非常脆弱，千万不要再折腾自己，经常锻炼脖颈了。

02

登山、爬楼梯

对很多老人来说，登山爬楼是人们最喜欢的运动，实际上这项运动非常伤膝盖，对中老年人来说，膝关节本来就不够灵活，若是多进行这样的运动，会增加膝盖受损的几率，导致炎症发生，很难完全痊愈，对身体也是一种折磨。

也正是如此，最好选择平路走路，避免去有坡度的地方行走，时间长了，对膝盖不好，老人应该避免，关于使用到膝盖的运动也都尽量避开。

03

多做这项运动健身

这项运动就是广场舞，在很多小区附近，我们都能看到大爷大妈在跳广场舞，这些人精神头很好，腰板很硬朗，就算年老之后，他们也能过得很潇洒，这是值得人们学习的一点。跟着同龄人一起跳舞，经常做有氧运动，可以增强免疫力，还能增强身体灵活性，益处多多。

值得一提的是，经常跳舞对预防抑郁症和老年痴呆有帮助，中老年人进入衰老期，身体素质大不如从前，可以多抽点时间跳广场舞，还能释放压力，延缓衰老。

结束语：老年人喜欢锻炼没错，但运动方式错了就不好了，不仅起不到好的效果，还会对身体造成损伤，这是得不偿失的。要知道一些老年人发生意外损伤的原因，都是动作量大和强度大造成的，锻炼最好循序渐进，这样才能减少负荷，保持身体健康。

每日话题：你认为除了这2项运动之外，还有哪些运动对中老年人身体不好？

“文/吃豆人 （原创文章，欢迎个人转载分享）”