小可爱们晚上好！

先来放个给大家准备的重磅福利

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最近常有小可爱和烧麦抱怨，因为屁股大，穿裤子常常会显得腿又粗又短，问我有什么方法可以“瘦屁股”。

而且明明自己身高体重和别人差不多，但就比别人矮半截，腿看起来也短了10cm！

其他人是

盘条靓顺的腿精

而自己只能是

羡慕到流泪的精

但其实...我们都错怪腿和屁股了！真正让你下半身变得粗壮的罪魁祸首，也许是你的“假胯”太宽了。

“假胯宽”其实并不意味着你的胯真的很宽，而是后天造成的体型问题。

真正的“胯”位于骨盆外侧最高点——髂骨两侧的边缘，用手摸一下腰部两侧，能感受到骨骼凸出的地方就是胯开始的地方。

真正的胯会与腰部和大腿柔和衔接，没有多余隆起的赘肉，视觉上会显得腰细腿长。

而“假胯”所处的位置要比真的胯低很多，往往会在大腿根部的外侧凸起，挤出一坨肉，让视觉上的胯部位置下移，显得屁股格外肥硕、大腿粗壮。

图片来源自微博，如侵删

很多小可爱明明是隐藏的大长腿，但就是因为“假胯宽”，从视觉上缩短了腿的长度，改变了原本的身材比例，原本一米七的身高，看起来却只有一米六！呜呼哀哉！

那么，我们怎么判断自己有没有“假胯宽”呢？方法很简单：在镜子面前站直，脚跟脚尖并拢，观察膝盖的方向是否朝正前方，如果膝盖方向朝内，假胯宽的可能性提升50％；

观察下半身最宽的地方。如果最宽的地方在大腿根部，与私处平行，且正面看有明显的赘肉堆积和隆起，说明你可能有假胯宽！

真胯宽vs假胯宽

发现自己有假胯宽别慌，俗话说知己知彼百战百胜，要想纠正，首先要搞清楚一件事儿，假胯到底是怎么形成的？它是怎么影响我们的体型的？

盆骨构造差异

女性的骨盆结构与男性不同，胯部天生就比较宽，而且比男性更容易囤积脂肪，所以女性相对男性而言更容易出现假胯宽现象。

脂肪堆积过多

虽然嘴里喊着：管住嘴迈开腿，明天你是李宣美！少高油多低卡，明天你是金泫雅！

但平时是不是一点点喜茶奈雪星巴克蛋糕甜食不离口？运动口号喊了几百遍，却还是赖在床上不愿动弹？一天中至少有8个小时坐在椅子上？

高热量、高脂肪的饮食，长期的久坐，使得脂肪堆积在臀部和大腿根部，让“假胯”更加宽阔，说白了就是，肉太多！

行走姿势不对

除了天生的盆骨构造和脂肪堆积，假胯宽主要是由于姿势不正确造成的，和X型腿O型腿一样，属于后天作出来的体型问题。

想想看，自己平时是不是长期走路内八字？走路时屁股会一扭一扭？坐着的时候要么是跷二郎腿，要么就是习惯性地夹紧大腿，小腿分开向内弯曲？然而这一切都是造成假胯宽的幕后黑手！

大幅度扭动屁股、内八字行走，这不是性感或可爱，而是在加速假胯形成，让你的腿变得更弯。

正常情况下，我们走路时应该是由大腿前方的股直肌发力带动行走。而习惯内八字走路的人因为髋关节内旋，带动股骨旋转，使得股骨顶部的大转子突出。

在走路时，膝盖会不自主地内旋内扣，变成了由大腿外侧的肌肉带动行走，久而久之这部分的肌肉将越来越发达，最后形成了“假胯”。

一旦形成假胯，影响最明显的是体型：腿型不直，X型腿、O型腿，腿短、腿粗、屁股大，侧面看臀部却是扁平下垂的。妥妥的翘臀杀手有没有！！！

但幸运的是，假胯宽并不是不可逆的，只要改掉一些不良的习惯，坚持进行矫正训练，就能慢慢改善！

1

宝，你要减肥啦

咳咳，烧麦不是在开玩笑。有些小可爱是其他地方都很瘦，唯独屁屁看起来很大。

但很多小可爱的假胯宽，其实是因为对于这种真胖真腿粗造成的假胯宽，所以除了矫正训练之外，还需要管住嘴迈开腿才能改善哦，自制力不行的话，可以用云麦体脂秤帮忙监督！

2

纠正不良的坐姿、走姿

走路时膝盖保持正面向前，不要走成内八字或者外八字步，脚尖和膝盖方向要保持一致。

坐下之后，膝盖和小腿保持直线，可以靠拢也可以不靠拢，重要的是，不要再学日本妹子的内八坐姿了。不要跷二郎腿，不要久坐不起，时常起身活动，给你的屁屁一点喘息的时间~

3

坚持进行矫正训练

除了日常要注意习惯，还要配合训练进行矫正，接下来的4招美腿美臀训练可要认真做喔~坚持做说不定还能收获一个蜜桃臀呢！

臀桥

腰背部紧贴地面，曲起膝盖，让膝盖与肩膀保持同宽，放松肩膀，保持腹部收紧，借助大腿和腰腹的力量抬起腹部，保持10秒后再慢慢放下，重复5次动作。

筋膜球滚压

准备一个泡沫轴或筋膜球，将它放在假胯宽突出的位置，上下前后滚压，左右两侧每组重复20次。没有工具的小仙女们可以用矿泉水瓶代替。

蚌式开合

侧躺在瑜伽垫上，腰背挺直，上身放松，下身屈膝90°，臀部与腿在一条直线。上侧腿膝盖向上抬起，感受臀中小肌有明显收缩感，上抬至大约75°角为佳。建议每次训练完成4组，每组进行20次。

弹力带侧步走

双脚分开和肩膀一样宽，手臂微屈，腰背挺直，腹部收紧；一侧脚向同侧迈出一到两步，对侧回到起始间距，左右两侧各做20次。

不管是真胖还是后天形成的假胯宽，都需要我们持之以恒地付出汗水和努力，养成良好的日常习惯，有针对性地进行训练，是一定能够改善的。

纠正假胯宽需要一定的时间，千万不要心急，按照烧麦说的做，相信你们一定能看到自己体态的变化，祝各位小可爱们都能练出性感健康的翘臀和美丽修长的大长腿！

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