文丨福林妈咪

你永远不知道，为了让孩子长高，父母能有多努力。

媛媛（化名）今年13岁，身高1.58米，体重120斤，妈妈觉得女儿不够高不够瘦，看到跳绳这项运动可以帮助长高，帮助减脂，于是每天逼着女儿跳绳。一开始是每天跳1000个，后来不断加码，让孩子早中晚各跳1000个。

媛媛知道妈妈的一片苦心，一直咬牙坚持。

但是不久前，她觉得左膝盖有点疼，告诉了妈妈。

起先妈妈不以为意，以为女儿这是想偷懒呢，后来带着女儿到医院检查，医生说孩子这是患上了胫骨结节骨骺炎，应该休息，避免剧烈运动了。

有医生说，因跳绳过量而受伤的案例，在临床中并不少见，除了胫骨结节骨骺炎，孩子还容易出现跟骨骨骺炎。

这两种伤都是孩子特有的无菌性炎症，因为孩子的骨骺没有闭合，在做跳跃类的运动时，胫骨和跟骨是两个主要的发力点，跳绳过程中这两个部位反复牵拉受力，骨骺就会因为受到刺激而出现无菌性的炎症。

其实不怪家长们为孩子的身高着急，当同龄孩子普遍较高，而父母自身身高不占优势的时候，就会想通过后天努力帮助孩子长高。尤其是快到15岁的这个年龄段，孩子骨骺线即将闭合，此时不做努力，以后想长高就更难了。

一般来说，女孩儿骨龄13岁，达到最终身高的95%；男孩儿骨龄15岁，达到最终身高的95%。女性18岁前，男性20岁前，骨骺线闭合，基本不再生长。不过每个孩子情况不一样，这个年龄线并不是绝对的。

而跳绳呢，的确是一项对长高有帮助的运动。

在以前的文章中，我写过促进孩子身高发育的三类运动：全身有氧运动、弹跳运动以及拉伸运动，跳绳既是一项有氧运动，也属于弹跳运动，中等强度（中等轻度就是达到最大心率的60%-70%，最大心率计算公式为220减去年龄。）的跳绳运动可以促进生长激素的分泌，帮助孩子强身健体，又不受场地的限制，所以很有优势。

不过，跳绳需要控制量，再想长高、瘦身，也不能不遵循科学规律，一味让孩子多练，过量就会导致损伤。

跳绳运动的推荐数量：

5-7岁推荐600-1000个；

小学以上推荐1000-2000个，

按照中等轻度锻炼，每分钟80~100，持续12-20分钟最佳。

同时需要注意，跳绳的时候让孩子穿上抗震能力强的鞋子，选择平坦的地面。

帮孩子长高这没错，但是陷入对某一单一方式的执着就不好了。

除了让孩子过量跳绳导致受伤，我还听到有的家长迷信喝牛奶长高，每天让孩子喝1升左右，有的家长给孩子买增高药，还有的家长花费巨额医药费让孩子打“增高针”。

中国新闻网曾发布新闻称：国家迄今为止从未审批过任何有增高功能的药品。

增高针也只是针对矮小症患者的生长激素，不能认为扩大治疗范围，否则可能导致骨骺线提前闭合。

孩子后天的身高生长还有以下因素的影响：

饮食、睡眠、运动、情绪、疾病等，想要干预孩子身高，需要从这几个方面科学入手。

营养饮食：

很多人都发现，现在的孩子们身高普遍比以前人们的身高有提升，数据显示，在1985~2019年间，我国国民营养健康状况明显改善，这说后天营养条件对族群身高的影响有着不可代替的作用。

所以说，让孩子吃“好”这一点非常关键。

当然，吃好不简单的是大鱼大肉，暴饮暴食。

营养物质主要分为几大类，油脂、蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质，控制好这些营养元素在膳食中的占比才更重要。

饮食习惯中主食占比过高的，需要合理增加优质蛋白的占比，让孩子多吃肉类和奶制品，注意补充多种维生素和矿物质，各种蔬菜和水果换着吃，因为不同水果蔬菜中富含的微量元素不尽相同，所以要保证丰富全面。

尤其是钙和维生素D，对孩子骨骼发育有好处。

《中国居民膳食指南》建议，4-6岁的孩子，每天建议摄入300-600毫升的奶类，奶类则包含液态奶以及奶酪、酸奶这些，对于6岁以上的孩子，则建议每人摄入300克左右的奶及奶制品。

充足睡眠：

睡眠对身高的影响也非常重要。

很多妈妈都知道，生长激素只有在深度睡眠的状态下才能旺盛的分泌，而生长激素正是孩子长高的催化剂。

保证孩子睡眠时间和睡眠质量，才能保证深度睡眠时间，也才能不错过夜晚的身高发育的工作期。专家的建议是，孩子晚上8点半上床，并且早上7点之后再起床，这样可以尽可能地利用生长激素的分泌高峰期。

上学之后，即使作业比较多，也尽量保证孩子10点之前收入睡，养成习惯，这样不仅对孩子身高发育有帮助，对孩子精神状态也是一个保证。

合理运动：

适当的负重和均匀的刺激有助于长高，运动过程中，孩子机体会分泌更多的生长激素，运动过程也会对骨骺有一定刺激，因而运动有利于长高。

每天保证1小时的运动时间，室内和户外活动结合开来，以运动到出汗、发热、面色红润为宜。学校一周有两节左右体育课，孩子这40分钟内跟着老师完成了体育锻炼，剩下的天数内，则需要家长陪孩子进行室内或室外运动。

运动项目也可以多样化，例如：

下肢运动：跳绳（不要过量），爬山，弹跳（单足跳、双足跳、高抬腿、波比跳等）； 伸展运动：单双杠，扩胸后仰，挂壁拉伸，游泳等； 全身运动：篮球，排球，羽毛球，划船；

对于孩子来说，多种多样的运动项目是一种游戏，比如篮球、游泳、单双杠，趣味性强，趁着孩子小时候活泼好动，给他这个运动的机会，孩子性格也会更加阳光。

总之，帮助孩子长高，需要从这些方面齐下手，注意食量适度，科学地进行。再想让孩子长高，也不能拔苗助长不是？