开始减肥时，身体处在核心减脂期，这个时候你会发觉瘦身效果是很明显的。在瘦身前2-3个月，只要维持锻炼，并且管住嘴，能戒掉各种高热量的食品，你就会发觉身上的赘肉明显减少，没有那么紧致了。

可是，过了前2-3个月的核心减脂期，身体会慢慢适应你的运动量，身体逐渐深陷新的均衡状态，体重下降逐渐不明显，身材也难以不断变瘦。

这个时候，咱们需要及早更改减脂计划，防止身体深陷舒适圈，才可以让身体不断减脂。那么，你应该怎么做呢？我们可以从这些方法下手：

一、递增运动量

锻炼计划并不是永恒不变的，身体是很机灵的，长时间相同的训练会让身体慢慢适应，卡路里耗费也会降低。

所以，咱们需要按时转变运动量，增强运动的强度，那样才可以刺激身体不断减脂。倘若你从一开始是进行慢跑，2个月后你能够试着游泳、打篮球、踢足球等运动。

还能加上力量训练练肌肉，例如：在有氧前加上深蹲、俯卧撑、引体等动作，能帮您防止肌肉流失，那样既能增强运动的趣味，还能防止身体深陷瓶颈期。

二、饮食不能单一化

减肥时，我们要有效减少卡路里，饮食一定要多样化。身体欠缺某一种养分的时候，代谢推动力便会欠缺，瘦身效率便会降低。为了能防止身体缺乏营养，我们要合理填补各类蛋白、碳水化合物、脂质、维生素、矿物等养分的填补，才可以维持身体的高代谢水平，健康地变瘦。

所以，我们要均衡饮食，各类杂粮、奶类、蛋类、瘦肉、高纤维食物、低含糖量水果都需要有效填补，那样能帮您减少暴食概率，增强瘦身成功率。

三、切勿熬夜

不可以小瞧早睡对减肥的影响，有个朋友，自从更改入睡作息后，从夜里1点改成22点半睡觉后，每一天的睡觉时间确保了9个小时，在不特意运动跟控制饮食的状况下，2个月时间体重不经意间降低了5斤。

维持良好的生活作息，利于易瘦体质的形成。维持早睡能提升睡眠品质，确保睡觉时间，利于身体代谢瘦素、抑制醛固酮代谢，还能推动身体机能的修补，大白天身体能更为高效地运行。

早睡象征着早起，你就会感受到大白天时间明显延长了，精气神变得充沛了，宵夜也能戒了，开始吃早饭了，而早饭是逐渐身体代谢的核心，能帮您耗费大量脂质。

倘若你可以更改作息时间，懂得规律早睡，提升睡眠质量，相信你的身材也会很快变瘦！