对减肥来说 ，假如不运动，那即使做再多再好也是徒劳无功，选择合适的运动很重要。那有哪些运动的减脂的效果比较好呢？下面小编给各位介绍一下！看看哪个适合你。

1.跳蝇

跳蝇也是减脂效果不错的选择，跳蝇30分钟能耗费440卡的热量。以减去1公斤的脂质要耗费7000卡热量来估算，跳蝇不用5个小时就可以减去1斤赘肉。

2.骑行

如今许多健身场所都是有动感单车，这类骑行的设计特别适合有氧训练。但这种在减肥的同时停止健康的行为并不推荐。假如室外骑自行车减肥的话，建议采用山地自行车。

3.室外瑜伽

室外瑜伽能协助我们增强集中精气神的功能，缓解焦虑、缓解抑制、清除心理疾病、平静，使人的情绪健康。此外，室外瑜伽能让身体推陈出新、固本培元、舒筋活血，在悄无声息中维持雅致紧致的身型，轻柔灵巧。

4.游泳

游泳是不错的减肥方式，因为它基本上运用到全身的肌肉。若在水中游100米，耗费100千卡热量，等同于陆地跑400米，或骑单车1000米，或溜冰1500米。此外，游泳也可以使人形成积极的心态情绪，由于这是一个让人愉快的活动。此外游泳有利于心血管和肺的健康。

5.跑步

户外跑步会受自然环境限制，用跑步机也是不错的，放开了跑步机扶的手能增强8%的氧使用率和5%的心率，当然了最先要在确保均衡的条件下才能放开扶手，选择肯定倾斜度的跑步机能增强减肥效果。在跑步机上采用相隔法锻炼，即可以用快速锻炼一下，继而至较低效率反复训练。

选择一项运动坚持，合理的计划安排也很重要。

有氧能强效减脂，力量运动则加强肌肉、紧致线条，而且增强代谢，二者紧密联系。

想减脂，这2种运动都不可以偏废。但前期应以有氧为主、肌力为辅，来减少体脂肪率。来到1、2个月后，为防止代谢率缓慢，使体重下降的效率变慢或停滞，就务必再增强力量运动的时间，才可以维持减脂。

要想减肥，一定要严格遵守每星期运动3-5天30-60分钟有氧与力量更替。或每星期运动3-5天，每一次运动60-90分钟。假如真的不能每日空出30-60分钟的时间，分次累积的零散时间运动法，也是能的。这样维持3个月，肯定会瘦下来！