走路是全球公认的有氧运动，老少皆宜，并不会遭时间.场地和设备限制，随时可以，简便易行且预防疾病强身健体。但是仅仅纯粹的走路非常容易出现乏味枯燥，何不试着着变着样式走，能让健康养生效果加倍。

怎样通过走路方式健康养生？

一、快步走

研究表明，每日坚持快走，能预防疾病，另外也可以增强免疫力，减少生病的隐患。每日最少快走40至60分钟，但是一开始锻炼的人应遵循由易到难准则，逐渐提升运动频率和时间，最初每2天快走一次，从30分钟开始，当身体慢慢满足后坚持每日锻炼。

快走时感受到略微喘气和身体流汗，恰好适合。另外应把握合理的快走姿态，抬头挺胸提臀和瘦腰，胳膊伴随着身体随意晃动。

二、边走边拍打

走路时左手和右手半握着，手掌伸开展现弧型。右腿往前迈开时两手向身体两边打开，左腿着地时右手轻敲打右胸口，左手向左边后腹部打，等左脚迈开时，再相反敲打。一边走一边敲打能锻炼肺脏，让吸气更为通畅。但是走路时要维持站立，双眼看向正前方。

三、倒着走

倒着走也是非常好的运动方法，让平常少运动的腰背阔肌获得锻炼，提升锻炼效果，另外也可以减轻身体疲惫感及其腰背部痛。但是进入中老年后，身体功能慢慢衰退，均衡能力也渐渐地减低，倒着走路时易发生撞击和摔倒。

也有，老人手腿不灵活，倒着走路时速率很慢，运动量小，对心脏功能锻炼起不了任何的功效，所以老人尽可能忽视。爱倒着走的群体先要挑选平展的地面，确保周边人较少，每日倒着走10~20分钟以内就可以，能让身体获得锻炼。

四、摆手迈步走

老人背阔肌松驰，易发生脊椎形变和弯腰驼背，平常走路时要摆手迈步走，能让腰背阔肌获得左室。后背和胸部肌肉获得锻炼，另外也可以缓解腰后背所承担的压力。但是走路时要维持上身伸直，下颌略微前伸，头拉高，肩部略微向后伸展。

五、一字步

运动能缓解便秘难题，走一字步效果非常好，左脚右脚轮着着踩在两脚间中心线部位，两脚脚板碰地时各自向两侧扭胯，上身维持轻松情况，那样能推动跨部晃动，提升腰部力量，有利于肠胃蠕动，改进便秘。特别注意的是，摆髋扭胯的姿势力度不可以很大，应维持身体均衡，要不然会脚踝韧带拉伤。

注意：只需每日抽出来10分钟的时间走路就有利于身体身心健康，另外也可以防止多种多样身体病症。走路前先挑选一双合身的软底休闲鞋，专业的运动鞋能缓存脚掌所承担的工作压力，防止运动时骨关节遭受危害。