运动心率怎么测量？

为了测量运动时的心率，最好是佩戴心率表或者智能手表，智能手表可以对心率进行监控之后。大多数运动者都会给自己佩戴一个智能手表以监测自己运动时的心率变化。市面上有太多的智能手表可以选择。比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手表都可以对心率进行监测。特别是Veepoo watch RIG，会更精准一些，毕竟主打健康监测。

如何利用心率来指导跑步训练和比赛？

如果没有心率表或者智能手表，就需要跑步停止后，立马手工测量心率。但是运动停止后，随着时间的推移，心率会恢复。而且越是耐力好的跑者，他的心率恢复的越快。考虑到这个因素，手工测量心率的正确方法是：

1)运动停止后立马(最晚也要10-20秒之内)测量10秒心跳

2)运动心率 = 10秒内的心跳数 * 6 + 10

我们经常看到老中医把脉是手腕，但跑步心率还是推荐颈部动脉。

但大多数人并不能很好的掌握手工测量心率的办法，因此使用心律表或者智能手表来进行运动心率测量，这是是最为准确的方法。而Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG等智能手表在运动心率这方面的测量是非常的准确的。目前广受喜欢。

最高心率的个体差异很大

提高运动强度，心率也会上升，心率不能再升了，就是最高心率。一般来说20岁左右的男性的最高心率大约在200左右，之后随着年龄增长而降低。但是如果保持锻炼的话，最高心率的低下率会变缓。一般而言，我们是很难注意到我们最高心率随着年龄的剩下而下降的。如果我们比较在意心率的变化，我们可以给自己配备一个心率表，或者智能手表。心率表，或者智能手表，可能帮助我们很好的监测心率变化，从而保护人的健康。

也就是说，对于年轻人，训练对最高心率没什么效果，而越是年纪大，越能显示出运动对最高心率带来的影响。还有，通过训练提高了肌肉的耐乳酸性，便可以接受更高强度的训练，也会带来最大心率的提高。

如何利用心率来指导跑步训练和比赛？

实际测量最大心率的做法是：渐渐提高测试的运动强度，直到完全发挥出全身的运动能力。但是有一定的风险，特别是对于没有运动习惯的中老年。所以大多数时候，只能通过计算来预测最大心率。

一般常用的计算公式是： 最高心率 = 220 – 年龄。

还有个公式：最高心率=206.9-(0.67 ×年龄)。

这些公式是针对没有运动习惯的普通大众的。对于训练有素的马拉松选手来说，肯定是不太适用的。也有60多岁的精英选手实际测量最大心率达到180的记录。因此，对于心率的变化，我们要保持长期的追踪，而能起到比较好的心率监测效果就是智能手表了。Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG等智能手表都是不错的选择。