失眠是临床最常见的睡眠障碍之一，主要表现为入睡困难、睡眠持续障碍和早醒，这种困扰许多人的睡眠问题会引起白天困倦、疲劳、情绪烦恼、工作效率下降，甚至可造成严重的后果。那么，引起失眠的原因有哪些呢？经常失眠又应该如何改善？

经常失眠的原因

①行为因素：不良的生活习惯直接导致失眠，经常上夜班，睡前喝咖啡、喝茶等都会对睡眠产生影响。上夜班会导致人体内的生物钟失调，褪黑素分泌紊乱；而咖啡、茶中含有咖啡因，这会刺激人的神经，使人精神亢奋，于是就难以入睡。

②精神因素：压力能够作用于下丘脑—垂体—肾上腺轴，可对神经、内分泌等多系统进行多方面的影响，内分泌系统紊乱，激素的分泌也会受到影响。所以当工作压力过大时，体内各种激素，包括褪黑素分泌便会失衡，这种物质水平下降后，就会影响到入睡情况。

③年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，这是因为机体的衰老，造成体内各种器官的功能下降，激素分泌失衡，褪黑素作为一种内源性激素，也会由于所分泌的器官功能减退而降低水平，所以很多中老年人经常觉得入睡困难、睡眠浅。

④环境因素：睡眠环境过于吵闹、光线太亮，都会使褪黑素的分泌受到限制，因而很难入睡、睡眠过程中也容易惊醒。

如何改善失眠

从以上原因可以看出，失眠与一种叫“褪黑素”的物质密不可分，这是什么东西？它对改善失眠是否有作用呢？

褪黑素，也称“松果体素”，这是因为它主要是由大脑中一种叫松果腺的器官分泌的内源性激素，其主要作用就是调节人体的睡眠质量。

松果体素的分泌不但会因为环境过亮而受到抑制，它也同样受到昼夜节律的明显影响。夜晚的9点左右，褪黑素就开始分泌了，如果此时周围环境足够安静，适合入眠，人就会产生第一波困意而进入梦乡；到凌晨2、3点的时候，体内这种激素的水平达到巅峰，一般在这个时候，就算是熬夜的人群也会产生困意而入睡。

但为什么还有人会出现通宵失眠的情况呢？这可能跟周遭环境有关，如果睡觉时人一直处于明亮的环境，就会影响褪黑素的分泌，从而造成了失眠的情况。

所以，若想改善失眠，一定要注意隔绝光线，同时可以适量选择一些褪黑素的相关产品进行补充。考虑到这种物质也属于激素，所以在补充分量时也要讲究适量，过少影响效果，过量则会造成健康负担。因此，要尽量选择品控好、口碑好的产品，如汤臣倍健褪黑素片在这方面就做得很好。

良好的睡眠质量是保证我们精力充沛、身体健康的基础。基础打实了，工作和生活才不会受到影响。