三十岁是一个人的年龄段分界点，已过三十岁你就会发觉：人体各个方面作用不如从前，人体慢慢迈进衰老，人体的新陈代谢水平不如从前，身材逐渐长胖，肌肤松驰，皱纹也会逐渐造成。

倘若你要想减缓衰老，维持纤细的身材，一定要掌握些自律的习惯。三十岁后怎样才能防止身材长胖，维持年轻的人体状态？这一些习惯，希望你能培养！

一、培养锻炼的习惯

不可以久坐不动，生命在于运动，每星期保持2次的锻炼习惯，长期性保持下来能令你跟同龄人拉起距离。

健身锻炼能推动细胞再生，维持年轻的身体机能，还能有效地防止肥胖。我们可以从自身喜欢的运动下手，例如游泳、打篮球、跳舞、慢跑、跳绳等，能增强人体活动新陈代谢，推动脂质的溶解。

二、改正不良饮食习惯

饮食结构对人体的影响是非常大的，你需要戒除喝酒、喝奶茶，吃夜宵的坏习惯，过多生产加工的食材会给人体造成附加的负担，易于累积内毒素。

三十岁后身体机能运行水平不如从前，器官的排毒作用也会减少，而不良膳食会导致疾病，减少免疫能力。

岁数已过三十岁后，我们要懂得科学饮食，选择些轻加工、自然的食材，避开各类煎炸类、高糖份食材，才可以减少人体承担，防止卡路里过多的状况造成。

一日三餐要规律，懂得细嚼慢咽，饭吃七八成饱，不可以吃撑自身，平常少吃午茶跟夜宵，才可以防止身材长胖。

三、多饮水

饮料是不可以替代开水的，水没有卡路里，而饮料含有各类糖份。不可以直到渴了才喝水，这个时候人体早已脱水了，新陈代谢循环也会遇阻。平常主动多饮水，能疏通肠胃，推动废弃物的排出。

每日的喝水量在8-10杯水上下，杯水250-300ml上下，早上起床空腹杯水，能推动血循环，餐前杯水再用餐，能控制食用量。

四、杜绝熬夜

健康的身体需要规律生活，倘若你总是过劳，会透支你的健康，倘若你总是熬夜，身体机能也会加速老化，皱纹易于造成，脂质也易于堆积起来，不利益寿延年。

我们要懂得规律早睡，每日睡眠时间保证8小时之上，工作的时候科学安排休息，才可以更为长久地运行，也易于维持逆龄状态。