各运动的心率区间

如何利用心率来指导跑步训练和比赛？

根据上面的公式2（　计算公式2：运动强度(%) = (运动心率 – 静息心率) ÷（最高心率– 静息心率)×100 %。），我们可以得到：运动强度在80%以上的区间4,5相当于“无氧运动”，而80%以下的区间1,2,3相当于“有氧运动”。对于田径运动来说，无氧运动的区间4,5，心率高不能长时间维持，只能做短跑，顶多中长跑。而有氧运动的区间1,2,3，心率相对较低，可以长时间维持，适合马拉松/铁三等耐力运动。

运动心率 =静息心率 + (最高心率– 静息心率)×运动强度(%)

如何利用心率来指导跑步训练和比赛？

根据心率的训练，是更加安心&安全&高效的训练方法

根据运动的目的(增加肌肉？提高耐力？燃烧脂肪？)，来按照相应强度的心率区间来训练，才能取得高效的训练效果。

如何利用心率来指导跑步训练和比赛？

根据心率来训练不仅高效，而且安全。同样的配速，对不同的人的负荷不同，根据心率来训练，可以可视化地控制运动的负荷。即便是同一个人，同样的线路，同样的速度，心率也会随着当天的身体状态和环境(温度，湿度，风向，日晒等)而变化，如果仅仅为了守住速度，而实际上有可能已经超速了，给身体带来不必要的负荷，达不到训练效果。根据心率区间的训练，是考虑到身体状态的，更加安心安全的训练方法。

换个角度，也能更直观地看到自己训练的进步：同样强度下心率的下降，同样心率下强度的提高。还能提高训练的积极性。

各种跑步训练的心率区间

如何利用心率来指导跑步训练和比赛？

最高心率 = 220 – 年龄大家可以根据自己的年龄和静息心率，结合上表来算出自己的比赛心率，安全高效地去参加比赛。

运动心率 =静息心率 + (最高心率– 静息心率)×运动强度(%)

关于心率飘移

一般来说心率会随着速度而变化，但是长时间奔跑的时候，即便一直保持同样的速度，到了后半程，心率也会随着时间的推移而慢慢上升，这个现象就是“心率飘移”。平时用心率表或者智能手表的跑友应该都遇到过这个现象。