平时做事情总是半途而废，我该如何坚持下来？|健身|减肥|节食

文∣梁宇

图∣来源网络

如果你平时总是感觉“很多事情都坚持不下来，做事情很容易半途而废”希望这篇文章可以给你提供帮助。真正地去关注自己，关注坚持所带来的改变和成长，关注过去的自己和现在的自己，这非常重要。

这好像是所有人都有的困扰。我在和朋友聊天时，经常会听他们聊到类似的话题：我想培养一个习惯，我想坚持健身，我想坚持跑步，我想坚持一个月看完一本书，明明已经坚持了一段时间，但很容易被乱七八糟的事情打断，然后就会失去动力，很难继续再做下去。

或者，我想坚持一件事情，但是每一次去做的时候，都需要花费很多精力安排时间，腾挪其他事情。导致每次的坚持都觉得很疲惫、很麻烦，在这种情况下，我怎么才能坚持下去？我很理解大家的困扰。但是我们没有想过，为什么我们坚持做一件事，就必须要把它做完呢？

举个例子

前阵子有朋友给我说：我想养成每天健身的习惯，想坚持一年。前面已经坚持了两个月，但前几天杂事太多太忙，下班后实在没时间，也没力气再去健身房。就这样一下子中断了好几天，结果就没有动力继续坚持健身锻炼了，回到了之前的状态，总觉得这个坚持了两个月习惯就这么“断掉了”，很失败。

大家不妨代入进去思考一下：我们为什么要去健身，健身的目的是什么？是因为有一个人告诉我们：我要给你布置一个任务，你要去健身，每天一小时，持续一年，我会检查你的完成情况，你如果完成得不好，我就给你扣分，是这样吗？

不是的。我们之所以会想培养健身这个习惯，是因为我们觉得：健身对我们有好处，我坚持每天健身，是为了能够让自己身材变得更健美，更具有吸引力。那么，我们已经坚持了两个月，这两个月的健身起作用了吗？对我们真正起作用的，究竟是我们健身的内容或结果，还是【我坚持健身了一年】的这个行为本身？

打个比方：假如说我去年读了 100本书，那么，对我真正起到作用的，是我从书里读到的知识、想法，还是【我读了 100本书】这件事情本身？如果说关键点是前者的话，那么为什么我们要去在意后者呢？

更进一步，为什么我们要因为后者没有达到我们的预期，而觉得沮丧、失败、难过呢？你中断了一周，那么你前面两个月健身的收获，会因此而消失吗？如果不会，为什么要在意它？

这其实是一种困扰了很多人非常久的一种错误的思维习惯。我们总是习惯性的把实现某种目的的手段当成目的本身，并被这个假想出来的目的所束缚，从而忽略了真正的目的。

这种对于【坚持】过度的追捧和执着，在我看来，本质就是【自律】，是一种过时的、反人性的毒鸡汤。这种毒鸡汤每天都在给我们灌输：

自律是一种力量，是一种可贵的品质；某人之所以能够成功，是因为他足够自律。能够数十年如一日地坚持做事情 A、事情 B、事情 C……；只要你也做到自律，长期坚持做事情 A、事情 B、事情 C……你也可以像他一样优秀；

什么，你做不到？那就是你不够自律，先培养起自律的品质吧！这个逻辑合理吗？乍一看很合理，但它其实存在一个巨大的逻辑漏洞：人并不是因为自律，才能长期地做一件事情；而是因为可以长期做一件事情，我们才给它贴上一个标签，叫做【自律】，这种毒鸡汤灌输下，我们不但没有做到坚持，反而更加懒怠。

一个人并不是因为他具备【富豪】的品质，才有钱；而是因为他有钱，我们才给他贴一个标签，叫做【富豪】。换言之，自律从来都不是一个原因，而是一个结果，一种状态，一种对结果的解释。所以，如果过度地追捧【自律】【坚持】，会怎么样？

计数器思维思维量化

计数器思维，就是量化目标，实质上是一种降维的做法。它并没有真正解决问题，而是通过把问题简单化、平面化，让你产生一种解决了问题的错觉而已。

举个例子：很多朋友学写作，会给自己设定一个目标：每天要练习写多少多少字，希望通过【量】的积累，来达到【质】的改变。像前几年有一个活动很火，叫做「每天一千字挑战」，要求自己每天写一千字，雷打不动，风雨无阻。前段时间有朋友告诉我：一千字已经落伍了，现在流行魔鬼训练，要求自己每天输出三千字、五千字，甚至是一万字（用语音写作）……颇有一种【时间不够，数量来凑】的感觉。

我非常佩服这些对自己要求如此之高的朋友。但是，这种做法真的有效吗？

很遗憾，可能是没有的。

你最终的收获，可能就是产出了一大堆自己都记不起来写了什么东西的文字，磨炼了毅力和意志力，获得一种「自我感觉良好」的感受。但写作能力能提升吗？写出来的东西，质量会变高吗？很可能不会有任何变化。

你养成了一种不好的习惯。不论多么理性的人，只要有指标的驱动，都很难避免产生一种心态：我先想办法去完成指标，别的都可以先缓一缓。

那么，在这种心态的驱动下，你就很可能会不太注重论据是否可靠，逻辑是否严谨，结构是否清晰，文字是否简洁……而是一切以「写满规定字数」为第一优先 ——甚至会反过来追求【不简洁的文字】，因为注水越多就越容易达到指标。

当你习惯了这种模式，你还能写出好的文章吗？不只是写作，其他一切事情都是如此。任何一件事情，都是有多个衡量标准的。而当你把其中某个标准强调、凸显出来时，你就很容易忽略其它的标准。从而把一个完整的【体】，简化成只有一个【面】。

再比如：我每天要健身半小时，今天特别疲劳，但为了【坚持下去】，还是忍着撑完了半小时，但动作毫不标准，各种偷工减料，这样有意义吗？没有。在这种情况下，对结果和参数的过度关注，会成为一种负向的催化剂，让我们舍本逐末、买椟还珠。

及格线思维思维固化

我们会给自己设定一个标准，并把这个标准视为及格线，一旦达不到这个标准，就会给自己一个负面的评价。

比如：当我们给自己制定了一个计划，【我要每天坚持练字三百字】，如果以此为及格标准，会有什么结果呢？我们会下意识地认为：只有成功做到【每天坚持练字三百字】才是好的，做不到这一点，就是不及格不自律。

也就是说在我们的对一件事的认知里面，就只剩下两种情况：要么及格，要么不及格。那么，如果你因为某些原因，没有能够达成目标时，就会给自己造成了一个负面的反馈，把自己向着【我没坚持住，我不自律】的挫败感又推进了一步。

反之，即使你当天成功坚持了，你也很难感到快乐或者成就感，因为在你看来，成功是正常的，不成功才是不正常的，你只是做了一件计划好的事情而已。

只有负反馈而没有正反馈，这样的事情怎么可能长久呢？

自我怀疑思想禁锢

基于前面两点，我们很容易就进入自我怀疑和自我否定的怪圈里面。

一方面，过度地关注【坚持一件事情】这个行为本身，会导致你的评价和衡量标准缺乏灵活性，倾向于把对自我的评价，跟这个行为本身所绑定，忽略了更全面、更丰富的角度。

另一方面，及格线思维和过高的期望，又会很容易使你产生负向的反馈，造成失败感、挫折感，跟上一点结合，导致你产生自我批评，不断调低自我评价。

简而言之：过度地追捧【自律】【坚持】，是有害的，其坏处主要在于，当我们没有办法做到【自律】和【坚持】时，我们就很容易跌入对自我的负面评价里面，变得越来越沮丧和无助。

从而更没有自信和动力去将事情继续做下去。这是许多人特别容易跌入的陷阱，也是我们需要警惕和避免的现象。

前面讲过：自律和坚持并不是原因，而是结果。一个人并不是因为足够自律，才能坚持做某件事情；而是因为他坚持做了下来，在自己或别人眼里才变得足够【自律】。那么，这种使得一个人能够长期【做一件事情】的动力和原因，究竟是什么呢？

我拿一个例子来讲：减肥

曾经有人做过一系列关于节食、运动和减肥的实验。结果发现：像坚持节食和锻炼可以减肥这样传统的理解，其实效果是非常低的，在一项实验中，一群参与者被要求每周进行锻炼，强度达 2000 大卡，坚持 16 个月。结果是什么呢？他们的确减轻了体重，但是和他们的付出相比，几乎可以忽略不计：男性平均减重5公斤，女性几乎为0。

而造成这个结果最核心的原因在于：我们的身体拥有超强的适应能力，它会很快适应当前的身体负荷消耗而做出改变。所以当你坚持锻炼时，一方面，你的身体会很快适应这个强度，从而使得你实际消耗的热量下降；另一方面，你的身体会刺激你摄入更多的能量，以弥补能量缺口。

两者相抵，就会使你减肥的努力，变成无用功。

那么有人会问，我们能不能做到既坚持锻炼、又坚持节食呢？当然可以，但结果就是：你会非常饿，非常痛苦和不适。要想纯靠意志力坚持克服这种痛苦和不适的话，是非常困难的。