孩子的吃喝拉撒一直都是新手爸妈关注的问题，尤其是添加辅食后，宝宝每天吃几次奶几次饭，怎么安排才能让他们吃好喝好发育好？

我家孩子一岁前姥姥带，吃喝拉撒不用我负责，一岁后我自己带，饮食一下子就变成了我的大难题，几乎每天都在操心他吃什么。直到用上这个“膳食宝塔”，我才学会正确喂养，再也不会过度焦虑了。

01、解读膳食宝塔，科学喂养7-24个月宝宝

下面图片就是“中国7-24月龄婴幼儿平衡膳食宝塔”，左边是婴幼儿辅食添加的关键信息，中间是不同种类食物叠加起来的宝塔，右边是各类食物的建议摄入量。

1、宝塔第一层：乳类和谷物

虽然宝宝已经添加辅食，但是1岁前仍要以奶为主，1-2岁也需要摄入适量的奶。

膳食宝塔建议：宝宝7-12个月每天需要摄入500-700毫升母乳；13-24个月每天摄入400-600毫升母乳。

PS：这个奶量具有一定的弹性空间，如果宝宝喜欢喝奶，可以多喝一点，不喜欢喝也可以少喝一点。

我家孩子18个月断奶，断奶后一口奶粉也不喝，实在没办法，我只能把家里的奶粉制作成辅食给他吃，然后再搭配多样化的饮食。

谷物是宝宝辅食添加的首选，一般推荐他们优先添加富含强化铁的婴儿米粉，适应以后再逐渐添加米粥、面条、软饭、馒头等谷物（按照发育逐步添加）。7-12个月宝宝每天添加谷物20-75克，13-24个月宝宝每天13-24克。

2、宝塔第二层是：蔬菜和水果

宝宝添加水果和蔬菜的重点不是数量而是种类。不同品种、味道的水果和蔬菜，能够让宝宝感受到不同的口味，不仅利于他们的味觉发育，还能促进他们健康饮食习惯的培养，避免挑食。

3、宝塔第三层是：肉蛋禽鱼类

7-12个月宝宝每天吃一个鸡蛋（至少1个蛋黄，从1/4到1/2再到1个，逐渐增加）；肉禽鱼平均每天25-75克；13-24个月宝宝，建议每天吃25-50克鸡蛋，50-75克肉禽鱼。

为什么要先加蛋黄呢？首先，宝宝6个月左右，体内的铁元素基本消耗殆尽，需要通过辅食添加，而蛋黄就是富含铁元素的食物之一，是帮娃补铁的辅食首选；其次，宝宝月龄小，消化系统发育还不完全，蛋清中的蛋白质分子较小，很容易引起过敏反应。

所以，安全起见，我们需要先给宝宝添加蛋黄，而不是整颗鸡蛋。

4、宝塔第四层是盐和油

母乳和辅食里都含有一定的钠，基本能满足小宝宝的发育需求，所以7-12个月宝宝不需要额外加盐，13-24个月宝宝也不用加太多，每天0-1.5克即可；至于油，可以加但是不需要太多，膳食宝塔建议：7-12个月宝宝每天摄入0-10克油；13-24个月宝宝每天摄入5-15克油。

7-24个月是宝宝发育快速期，需要脂肪提供足够的能力，而且他们的大脑发育也需要各种脂类物质。如果宝宝是母乳喂养，能量的50%来源于母乳脂肪，40%来源于食物脂肪，如果宝宝蛋黄、瘦肉吃得较多，可以少加油或者不加；如果宝宝吃蔬菜、谷物较多，应该加点油。

PS：宝宝跟大人一样，有自己的喜好，也有情绪不好的时候，如果哪天不爱吃饭，可以少吃点；哪种食物不喜欢，也可以用别的食物代替。今天可以多吃肉，明天就多吃点蔬菜，一周下来，差不多平衡就可以了。

爸妈还应该注意孩子的发育状况。孩子具有个体差异性，即使吃的东西一模一样，也会出现发育差异。这就要求父母注意他们的体重和身高增长，只要正常，就说明宝宝吃够了，而不是一味地局限于他们到底吃了多少。

7-24个月宝宝喂养指南：日常安排

下面是7-24个月宝宝的喂养指南，每天吃几次奶几次饭？吃多少、怎么吃？新手爸妈可以收藏参考。

7-8个月宝宝一天的喂养安排‍

7-8个月属于辅食添加初始阶段，宝宝处于“蠕嚼期”，吃不了需要多咀嚼的食物。这个阶段的重点是让宝宝适应多种类的新食物。

  • 母乳/配方奶粉每天4-6次，总量600-800毫升。
  • 辅食每天1-2次，先加泥糊状的婴儿米粉，适应后再加蛋黄泥、猪肝泥；各种蔬菜水果也少不了，比如苹果泥、菠菜泥，隔三差五就给宝宝换换花样。
  • 8个月左右，宝宝咀嚼力得到提升，可以把糊状辅食逐渐过渡到碎状辅食，比如胡萝卜瘦肉粥、肉末菜粥。

9-11个月宝宝一天的喂养安排‍

到了9个月，宝宝进入“细嚼期”，可以吃软烂面条和稠粥；他们已经尝试过不少食物，这个时候可以把重点放在“咀嚼能力”的锻炼和自主进食上。比如给宝宝提供稍微有些粗糙、浓稠的辅食，让他们尝试自己吃。

  • 母乳/配方奶粉每天3-4次，总量600-700毫升。
  • 辅食每天2-3次，可以按照父母的用餐时间，早餐、午餐和晚餐，陪孩子一起吃。这个阶段的辅食并不难做，不管是稠粥还是软烂的面条，都可以加点蔬菜和禽肉蛋进去，比如鸡肉香菇粥、白菜瘦肉面。

PS：有的宝宝已经/开始出牙，可以把蔬菜、水果切条，让宝宝抓着吃，也可以用谷物做点磨牙饼干，让孩子“磨”着吃，既能缓解出牙不适，又能锻炼咀嚼能力和自主进食的能力。

12-24个月宝宝一天的喂养安排‍

宝宝12个月进入“咀嚼期”，可以吃一些较软、较大的辅食，比如馒头、水饺、馄饨、肉丸子、饭团、蝴蝶面等等。其实在这之后，大部分食物宝宝都可以吃了，只要清淡一点就可以了。这个阶段的重点是让宝宝自己吃饭，并且培养良好的进食作息。

⇲ 具体安排：

  • 母乳/配方奶粉每天3-4次，总量400-600毫升。
  • 辅食每天3次，与家人同步，食物可以再粗糙一些，让宝宝直接吃大块蔬菜、水果，锻炼他们的咀嚼能力。
  • 切记，不要让宝宝直接吃果冻、坚果、葡萄等容易卡喉的食物，实在喜欢可以弄碎以后再吃。

不管是6个月还是8个月，爸妈都应该遵循“由少到多、由稀到稠、由单一到复杂”的原则，循序渐进地给娃增加辅食的种类。尤其是新食物，一定要一样一样加，给出3-5天观察时间，确定宝宝没问题以后再添加新的品种。

最后：上面就是7-24个月宝宝的喂养指南！每天吃几次奶几次饭，吃什么、怎么吃？你都学会了吗？

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