经过了一整夜的深度睡眠，人体内的能量消耗大多数耗费了，清晨醒来时，及时性填补能量，还可以让各位一整天容光焕发，心情愉快。李兰娟院士提示，早饭应多吃一点营养丰富的食材。

水煮蛋

每天早上吃个水煮蛋，有助增强人体的代谢功能，为人体供应所要的养分。但要适度，不可以超出两个，要不然会影响到身心健康，提升人体的负担。

新鲜的蔬果

常常吃新鲜的水果蔬菜，有助减缓肠道的负担，促使身体内毒素的排出，对缓解便秘有非常大的帮助。

口味淡的粥

清晨喝一碗口味淡的粥，既可以填补养分，也有助提升饱腹感。但要特别注意不可以喝过多，喝过多会造成 血糖值会发生攀升，另外，也会造成 肠道的蠕动功能降低，一定要特别注意适度。

粗粮食材

毕竟粗粮食材中包含的养分比较丰富，常吃有助于人体填补养分，另外有助减缓因养分摄入量过多时而造成 肠胃不适，对养肝有很大的效果。