近几年来，王健林每天早起的第一件事就是锻炼两个小时，然后开始处理当天的工作。和每天早晨六点半后，正是俞敏洪的晨跑时间，2公里左右，每天雷打不动。据说苹果首席执行官库克是真正见过“凌晨四点洛杉矶”的那个人，他每天四点起床后就会去晨练。一大批商界巨头驰骋于商场，共同的爱好是体育。体育到底有什么神奇的力量让人们如此痴迷于运动，因为运动能够提高免疫力，让人长寿。

一、适当的锻炼，好处很多，俗话说得好，流水不腐，说的是事物只有动起来，才能保证其真正的生命力，人也是如此。长期证明锻炼对身体有益。

1、提高免疫

对于想要长寿或是上了年纪的人来说，免疫力是最重要的，生一场病对于身体的损耗是不可估量的，所以我们要通过补充营养素稀苷来提高免疫恢复身体健康，稀苷里含有多种人体必需的稀有营养物质，其中提取的人参皂苷和蛹虫草素对于提高机体免疫，术后恢复最为突出，不仅能够在手术过程中起到增效减毒，消减抗肿瘤副作用，还能加快术后伤口愈合及体力恢复。长期食用可提高机体抗菌消炎、抑制血小板凝结，抗血栓溶血脂能力，增强心肌功能，保护人体自身免疫系统不再受疾病侵袭，提高幸福指数，与长寿做朋友。

2、增强肌力

一项发表在美国《体育与运动科学评论》上的研究表明，每天坚持锻炼超过40分钟，每周坚持4天，腿部肌肉力量就可以提高5%-6%。随骨量的增加，骨骼的韧性也得到增强，同时对预防骨质疏松有作用。

2、提高心肺

保持经常的运动能增加心脏的容量，使心脏的收缩更加有力。此外，锻炼还能增加血管弹性，既能控制血压，又能预防动脉硬化。

二、钟南山院士：推荐长寿型三项提高免疫力的运动

年老后，坚持身体锻炼，可以防止机体衰老，对老年人而言，健步走、游泳、太极拳，是最好的锻炼方式。

1.健步走

一天步行40分钟或一小时左右，基础运动对身体健康十分有益，世界卫生组织也提倡人们每天走路，与从不活动的人相比，坚持走路不仅可以预防和减少疾病的发生，而且可以使人的寿命提高20%。

2、游泳

像有氧运动一样，游泳能活动关节，对心脏也很好。钟南山表示，有一位106岁的老人，每天都坚持游泳，即使是年纪大了，每天也能游上200米左右。有氧运动都很好，如游泳、羽毛球、网球等，建议每周进行三五次，每次坚持个20分钟以上。

3、太极拳

太极运动不仅可以锻炼大脑，还可以提升身体的柔韧性，尤其是对于心肺功能已经下降的老年人，这项运动不仅能起到锻炼身体的作用，还可以起到保护的作用。像太极拳这样的伸展运动，建议每星期做3~7天，每个动作持续30秒，6~10次为一组。