转眼开学有3周了，双减政策下的新学期，你的孩子学习生活有没有变得轻松一些呢？

在这之前就有讲过全国有不少学校提倡了学生要实施午睡，有的学校甚至还开设了午睡课。可见国家对于中小学生的劳逸结合十分关注，过度的学习会导致身心得不到放松。

这不，新学期开始在双减政策的助推下，各大中小学纷纷强化学生午休的质量，比如有条件的学校会给孩子铺床，没有条件的就趴在课桌上睡，也有不少老师很细心，提醒趴课桌睡孩子可以买一些枕头，这样孩子趴着睡就不会太累。

分析：午休姿势的方法

方法1：能躺在床上最完美

最理想的睡姿当然是平躺在一张床上，枕着高度适中的枕头入睡。在这种姿势下，脊柱各部分能得到有效放松，脊柱也会处于更加稳定的状态。

方法2：头靠墙或椅背睡觉

如果学校并没有配备午休空间，那么在午睡时，我们可以选择让头部正后方靠在墙上或者椅背上入睡。需要注意的是，要让腰骶部紧靠椅子靠背，或者带个腰垫承托腰骶部，避免悬空。在这种情况下，一个U型枕也可以部分地让脖子得到支撑，缓解不适。

方法3：非得趴睡——抱个立式抱枕睡

也不是所有孩子都能找到靠墙的位置，或者学习椅的椅背也不那么理想。总之，趴睡还是大多数孩子的无奈之举。在这种情况下，也有个补救的简单小办法——家长可以为孩子购买比较高的、不易变形的立式午睡抱枕，在午休时双手自然垂抱抱枕入睡。这样可以垫高并固定孩子的头部，减轻趴着入睡的时候颈椎和颈后肌肉群受到的压力，也可以减少胃胀气的风险。

午休对孩子很有好处，但是，许多不少学校受条件限制，孩子会趴在桌子上午睡，骨科专家表示，趴着午休容易诱发颈椎病或脊椎问题。

孩子在趴着睡时，通常会将头扭向一边，这个姿势会使颈部肌肉收缩不平衡，颈部肌肉过度疲劳，容易诱发颈椎病；与此同时，上半身长时间受到压迫，容易导致脊柱弯曲，从而诱发腰肌劳损等病症。

如果孩子实在没有条件躺着午休，午睡时最好在桌上垫一趴睡枕，个子高的孩子一定要调低椅子高度或者垫高趴睡的角度，减少上身下伏幅度。

所以选对合适的睡姿和枕头，不仅能让孩子在一天学习中得到难得的休息时间，还能有效提升下午的学习效率，同时能预防孩子在趴睡时的不良姿势，保证孩子的脊椎健康成长。