有氧提升心肺重训锻炼肌肉

好的身体适能可以提升心肺能力、反应能力及日常的活动能力，也能够增加肌肉的力量、身体柔软度，维持好的体态。运动是维持体态的最佳方式，有氧运动可以提升心肺能力，而重量（阻力）训练可以增加肌肉力量。

很多婆婆妈妈会问，「什么运动才适合我？」吴秉耕认为，各年龄层的运动种类与运动量建议，不以年纪来分，而要依照每个人的「身体活动能力」来决定。简单的区分为健康族群、亚健康族群及失能（因疾病影响造成身体活动能力短期或长时间降低者），比较符合实际状况，因为每个人体能不同。

　　运动强度要做到有点喘

健康及亚健康族群民众在运动的选择上只要依照「心肺耐力的运动处方」FITT运动原则，规律运动并持之以恒，就可以达到健身及瘦身的效果。做到身体微流汗、发热即可，运动不要过量。

　　F：运动频率（frequency）

指固定时间内从事运动的次数，一般以周为单位，合计从事运动的次数，每周三到五次。

　　I：运动强度（intensity）

为促进健康，建议运动强度应达到中等费力以上。中等费力程度，指的是持续从事10分钟以上运动，还能舒服地对话，但无法唱歌。这类活动会让人觉得有点累，呼吸及心跳比平常快一些，也会流一些汗。例如健走、下山、一般速度游泳、网球双打、羽毛球、台球、排球、太极拳、跳舞、一般速度骑脚踏车等。

　　T：运动类型（type）

如有氧适能活动、肌力强化活动、柔软度活动、平衡促进活动等。

　　T：运动时间（time）

指运动持续时间，可分为单次完成及分段完成两种方式。

　　出门运动可增加人际互动

很多妈妈会问，运动一定要外出吗？那可不一定，不出门，在家也能做很多运动。他说，出门运动除了可以增加体能外，更大好处是能够增加与人互动，应多鼓励长者外出运动，可以避免忧郁和改善认知功能。