睡到一半，小腿突然抽筋，突如其来的疼痛打乱了睡意，有时甚至会反复抽筋。这种不舒服的体验很烦人。除了补充水分和矿物质之外，腿部适度运动可以有效避免抽筋，用“人体第二心脏”锻炼小腿也可以促进血液循环，使血液回流心脏，促进新陈代谢！

肌肉收缩不平衡，瘀血易导致抽筋。

所谓抽筋，是指肌肉突然收缩的现象，会引起不舒服的疼痛和僵硬。除了运动量突然增加，肌肉紧张疲劳没有适当拉伸，寒冷天气腿冷导致抽筋外，日常生活中抽筋的常见原因是水分摄入不足，使体内矿物质平衡失衡，进而导致肌肉收缩不平衡。

此外，腿部瘀血也会导致老废物堆积。当积累到临界点时，会刺激肌肉收缩，在腿部产生痉挛。运动不足、肌肉萎缩、身体僵硬的人，肌肉收缩平衡也会较差，容易导致腿部问题。

预防抽筋，运动做到这一点。

腿、大腿和脚趾最容易抽筋。平时可以养成简单运动的习惯，这样可以帮助预防抽筋，改善下半身的循环。

第一步。双手站在墙上。

第二步。在实现整条腿重量的同时，抬起脚跟。

第三步。这时注意椅脚拇指根部支撑身体，真正刺激小腿上部。

第四步。保持脚尖站立，慢慢蹲下。

第五步。踮起脚尖时有意识地利用整条腿的力量站起来。在不感觉强迫的范围内重复10~15次。