对于膝盖有伤的人来说，靠墙静蹲这个动作再熟悉不过了。靠墙静蹲主要锻炼股四头肌，是一个静止动作，不但不会对膝关节造成损伤，还能缓解关节疼痛，是一个有效的康复动作。

膝盖疼痛的问题，困扰着很多人

膝盖的承受能力很强，因为它要承受整个身体的重量，也要完成人体各种运动，但膝盖也十分脆弱。

可能一次用力弹跳后，膝盖就受伤了；经常运动的人，稍微不慎就会引起膝盖刺痛而倒下；又或者是长期久坐的人，膝盖长时间处于静止状态，活动很少，膝盖就会像一台没用过的机器一样，逐渐生锈，从而引发各种膝盖问题。

对于膝盖受损或者老年人来说，一直都被膝盖疼痛问题所困扰。

膝盖需要支撑起整个身体，也是生活中使用频率很高的关节。膝盖疼痛会影响一个人的生活质量，如导致爬楼梯困难。一些下蹲、站起等这些很平常的动作，也会因为膝盖的疼痛，变得做起来非常困难。

膝关节属于铰链关节，也是人体最大最复杂的关节。由于它需要承受身体重量以及外力造成的冲击力，膝关节退化速度很快，所以，就有这么一句话“人老腿先衰”，就是这么一个道理。

膝关节的构造很复杂，就好比如一台精密的机器，稍微不慎就很容易导致“零件”受损。比如髌骨软骨磨损严重、十字韧带受损、半月板损伤等，都会造成膝盖疼痛，并且除了进行手术外，基本上不能针对膝盖的某个受损“零件”进行恢复。怎么保护膝关节呢？

选择适合自己的方式会更重要

中医讲究“标本兼顾”，中医妙方：如好冷敷凝胶：（针对发病时间较长，采用很多医治方法仍没好的患者效果极佳）其有效成分具有通经活络、活血化瘀、消炎止痛的功效。能够有效消除神经根无菌性炎症和水肿，疏通经络滋养受损的椎间盘，使其恢复原有弹性,解除神经压迫的目的。如好冷敷凝胶活性高、吸收快、药效持久、药力强经过临床验证，效果卓越，对于各种类型的骨科病症均有9成患者康复，为千百万人解决了颈肩腰腿痛的烦恼。中药外涂能使药物透过皮肤表层直达病灶，发挥药物自身的治疗作用，从病根上解决问题，一般2-3个周期就可得到康复。

适量补钙有利保护膝关节

想要保护膝关节，补钙也非常重要。这是因为，当骨质疏松时，关节容易患病，这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。

养成良好习惯减少关节损伤

女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成关节损伤。

日常生活中，最容易造成膝盖损伤的2个因素，1个是肥胖；另1个是穿高跟鞋，尤其是穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可以达到体重的7至9倍，容易造成髌骨软化症，表现为膝盖前方疼痛，下楼梯时更明显，按压髌骨有钝痛和摩擦感。保护膝盖，需要增加肌肉力量，控制体重，改变生活方式。同时，需要注意控制运动量，如果感觉膝盖疼痛，就要休息。平时，除了练习肌肉力量，还要增强反应性和敏感性练习。此外，运动时要选择合适的鞋子，做好热身准备，运动中避免剧烈扭转动作。