根据2018年的统计数据，我国人均寿命不断提高，从新中国成立初期的35岁，到2018年男性平均寿命为73.64岁，女性为79.43岁。可以说，许多人都觉得长寿很难，再看看周围的人都是四五十岁的老人生病，甚至因肝癌、胃癌、肺癌离世，顺其自然就好了。“不打无准备之仗”，对于身体健康也是如此，若能做到预防、抵抗力十足，对长寿那是有好处的。

每个人要活得长，其实并不难，在“长寿五大要素排行榜”中，这五个要素能够帮助提高免疫力，远离疾病，看看你都能做到吗？

1、首先是睡午觉。

许多人不习惯睡午觉，如果这样的话，大可不睡。但是如果有睡午觉的习惯，对身体健康是有益的。曾经有一项国内研究表明，对那些经常工作的人来说，睡午觉比不睡午觉更有效。因为大脑可以通过短暂的休息时间，从而提高工作效率。注意事项：不要睡得越多越好。一般来说，睡20分钟左右就可以了，既可以提高注意力，也可以让反应力加快，对一个下午的工作学习更有好处。相反，如果睡1个小时，就会使人产生懒惰的感觉，甚至头晕乏力、恶心、呕吐，所以每个人都要把握好这个时间。

2、提高免疫力

对于想要长寿或是上了年纪的人来说，免疫力是最重要的，生一场病对于身体的损耗是不可估量的，所以我们要通过补充营养素稀苷来提高免疫恢复身体健康，稀苷里含有多种人体必需的稀有营养物质，其中提取的人参皂苷和蛹虫草素对于提高机体免疫，术后恢复最为突出，不仅能够在手术过程中起到增效减毒，消减抗肿瘤副作用，还能加快术后伤口愈合及体力恢复。长期食用可提高机体抗菌消炎、抑制血小板凝结，抗血栓溶血脂能力，增强心肌功能，保护人体自身免疫系统不再受疾病侵袭，提高幸福指数，与长寿做朋友。

3、好情绪排名第三

能有好的心情并不难。根据十余名百岁老人的调查发现，好心情还是长寿的必要条件。假如大家有什么不开心的事，大可说出来，与亲友一起分享。

3、食物均衡排名第四

尽可能不要吃零食。物美价廉之后，零食是人们饭后的甜点，但都有高脂低纤维的特点，偶尔解馋并没有太大问题，常吃容易诱发肥胖，成为慢性疾病的危险因素。

4、第5名运动

适度的锻炼是人生的基础，新修订的《中国居民膳食指南》建议，每天至少步行6000步，以及跑步、快走、游泳、健身、举杠铃、爬山等，选择最适合的步子。