宫延楼小编常常听到有人说，长不高就是缺钙！似乎钙只与身高挂钩？实际上，钙为凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分。所以，钙的补充对于我们身体的发育、保养，至关重要。所以，宫延楼小编今天就给大家分享一下那些补钙的食物。

1、牛奶、酸奶、奶酪。牛奶和奶制品绝对是补钙食物第一名。宫延楼小编告诉大家，牛奶含钙非常丰富，一杯200 ml的牛奶中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。而且，牛奶中的钙还特别好吸收，实在是不可多得的天然钙片，很容易吸收。而奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛并保持肌肤健美;奶酪是的乳酸菌及其代谢产物，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻。

2、绿叶蔬菜。相比牛奶，接下来要介绍的这位补钙小能手，可就低调多了。宫延楼小编告诉大家，几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率，维持酸性平衡，减少钙的流失。

3、某些豆制品。宫延楼小编之所以说某些，是因为并不是所有的豆制品都能补钙。比如豆浆，大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了 10 mg/100 g，只是牛奶的 1/10。所以豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐你选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量 138 mg/100 g;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量 116 mg/100 g。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。至于内酯豆腐，虽然口感细腻嫩滑，但补钙效果差多了。

4、鱼虾贝等海鲜类。宫延楼小编觉得，提到补钙食物一定也避不开各种水产品，鱼、虾、蟹、贝类食物中，含钙量较高，比如：鱼类中含钙量大约在 50～150mg/100g;贝类含钙量多高于 200mg/100g。而且，这些食品中的脂肪多为不饱和脂肪酸，质量好，中老年朋友适量食用，还能有益于心血管健康。

5、坚果。坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200mg/100g。另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。宫延楼小编建议大家，每天吃 25～35克坚果就好，这大约是去掉壳的一小把果仁的数量。