一年一度的十一黄金周真的来了，打工人们最期盼的节日，一次性来了个小长假！

不少人安排出去玩几天，准备在家里追剧、打游戏的宅人也不少。还有的人准备充电学习，当然更多人想趁假期好好补个觉...对，你没看错，就是睡懒觉。

之前小编就有说过，睡眠不足会导致亚健康甚至威胁生命的疾病，所以这个长假每天不睡个天荒地老怎么对的起自己呢？

不过，我还是提醒大家，睡眠太多？也不行哦！

因为有研究表明睡眠时间达到10小时的嗜眠者死亡率会高很多！

早在2018年8月《美国心脏协会》杂志上就有一项过度睡眠的研究，这项研究发现部分睡眠时间很足的人，他们可能根本就没有那么健康。

这项广泛的全球研究涉及了300多万人，他们自我报告了自己的睡眠习惯，得出了一个令人大开眼界的结论，就是研究员发现睡眠时间超过8小时的人比睡眠时间少于7小时的人更容易死亡和患心血管疾病。

更重要的是，那些每晚睡眠时间达到10小时的嗜眠者比那些每天睡7小时的人死亡率高出30%。

英国基尔大学的首席研究员郭春成（Chun Shing Kwok）表示过度睡眠的研究对公众健康有重要影响，因为过度睡眠是心血管风险升高的一个标志。

人的睡眠时长和质量是复杂的综合项，也是一种多碎片化的东西，不同的人睡眠受到文化、社会、心理、行为、病理、生理和环境等方面的影响，比如需要照顾孩子或其他家庭成员、不规律的轮班模式、身体或精神疾病，以及现代社会24小时不打烊的商店模式等等。而我们在任何一天能够积攒起来的睡眠量都会剧烈波动。睡眠不像一种复合维生素，可以每天按时按量吃，并保证健康的结果。

从这研究中我们发现，睡眠真的是一个复杂的生活仪式，多了不行，少了也不行，而且处于不同阶段的人需要的情况也不同。

那么，睡觉的最佳时长应该是多久合适呢？科学家们认为睡眠的最佳时长是每晚7-8个小时。

所以我们要记得，成年人每天遵循11点前入睡，保持7-8个小时的高质量睡眠，保持稳定的睡眠节奏，不要把补觉当成药，好好安排你的长期作息吧