心脏类科学家们将心脏的跳动的情况分为以下几个心率区：最大强度区（171-190 bpm），高强度区（152-172 bpm），中强度区（133–152 bpm），低强度区114-133 bpm，最低强度区（104-114 bpm）等。这种心率的划分主要是为了区分的心脏跳动情况。对于心率的测量除了医疗器械之外，还可以用手搏法，即将食指与中指放在颈动脉处。或者使用心率表/带有心率监测功能的智能手表均可对心率进行监测。心率表/智能手表能够比较精准测出佩戴者的心率。比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手表都可以对心率进行监测。而且这些智能手表不管是静态心率还是动态心率均可对心率进行监测，同时智能手表监测的到数据可以在必要的时候作为医疗数据，提供给医生参考。

以非常低的强度完成心率区 ：最低强度区 训练。主要训练原则是，不仅在训练期间，还在训练后恢复时提高成绩。以很轻度强度的训练来加快恢复过程。

在心率区：低强度区 进行的训练适用于耐力训练，是任何训练计划的重要组成部分。此区内的训练是轻松的有氧训练。在此轻度区进行长时间的训练可以有效消耗能量。该过程需要坚持。

在心率区 中强度区 增强有氧能力。该训练强度大于运动区 最低强度区 和运动区 低强度区 的强度，但仍主要为有氧训练。例如，运动区 中强度区 内的训练可能包括在训练一段时间后进行恢复。此区内的训练对提高心脏和骨骼肌肉的血液循环尤其有效。在运动的过程中，运动者是非常困难的对心率进行计算的，更别说用手搏法去测量之类的。使用心率表或者具有心率监测功能的智能手表进行测量才是明智的选择。市面上一些相对高端的智能手表，比如比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手表都可以对心率的变化进行精准的监测。这些智能手表并不单单只是简单的心率监测，这些智能手表反而更多的偏向健康监测与监护方向。除了心率监测，还有HRV，ECG，脉率，睡眠呼吸暂停监测，血氧监测，血糖监测等功能。智能手表已经脱离了以往简单的步数，卡路里等的监测。现在智能手表已经转向以监护人体健康为首要方向。

如果您的目标是以最大潜力进行比赛，您必须在心率区 高强度区 和心率区 最大强度区 内进行训练。在这些区内，您将以最多 10 分钟的时间间隔进行无氧运动。时间间隔越短，强度越高。在两次间隔之间，进行充分恢复非常重要。心率区 4 和 5 内的训练模式设计用于实现巅峰成绩。

通过使用实验室测量的心率最大值或者通过自己现场测试测量该值，能够使 Polar 目标心率区个人化。当在目标心率区内训练时，请尝试使用整个区。中间的运动区是很好的目标，但没有必要在所有时间都保持您的心率处于正确水平。心率逐步调整至训练强度。例如，当穿过心率目标区 最低强度区 到达 中强度区 时，循环系统和心率将在 3-5 分钟内进行调整。

心率对训练强度的响应，取决于体能和恢复水平等因素以及环境因素。务必注意主观疲劳感并相应调整您的训练计划。