当郎平作为“防止骨质疏松大使”为钙尔奇做广告出现在荧幕上时，很多人以为：昔日的“铁榔头”，如今也向“五斗米”折腰了。实际上，郎平之所以接受拍摄这条广告，并非为钱而“折腰”，她以自身多年打造的“铁人”形象现身说法，告诉广大女性，过了50岁补钙很重要！

为何要着重提醒“50岁及以上”的女性？在解答问题之前，我们首先要弄清楚，什么是骨质疏松？

骨质疏松的定义：以骨量低、骨组织微结构遭到损坏，而导致骨脆性提高，易发生骨折为特征的全身性骨病。

在绝经后女性、老年男性群体中更最容易出现。虽然它不是什么“重大疾病”，但它却是“沉默的杀手”，也是老年患者致残、致死的主要“凶手”，由于骨质疏松性骨折多发生于手腕、脊椎和髋部，尤其是髋部骨折，最为严重。一项调查研究表明，老年人在髋部骨折后一年的时间内，大约有50%以上的患者致残，这其中会有20%患者会死于各种并发症。

从上面的概念讲解中，我们不难发现，“微结构损坏”、“骨脆性增加”、“全身性”是骨质疏松的三大特性。

也因此，经常听老年人说，“轻点、慢点，可不敢摔着！万一摔一下骨折了怎么办？”，这不是危言耸听，而是真实的案例。通俗一点来解释其中的缘由就是骨密度越来越低，全身的骨头越来越脆，抗摔、抗倒的能力明显减弱，严重的话，轻微的触碰、擦碰就能导致骨折，这就是骨质疏松的“杀伤力”。

骨质疏松有原发性、继发性。

原发性骨质疏松主要是在两个群体中比较常见，一个是绝经后的女性，另外一个是老年人。

继发性骨质疏松可能是因为很多疾病可能造成，如内分泌疾病，还有类风湿关节炎、干燥综合征、风湿免疫疾病、胃肠和营养性疾病、某些血液系统、神经系统疾病以及某些药物都可能导致骨质疏松。

了解完“什么是骨质疏松”以后，我们再来回答文章开头所提出的问题：

为何要着重提醒“50岁及以上”的女性？

因为这个阶段的女性进入“绝经期”，在此期间，女性体内的雌激素下降，骨吸收、骨量、骨代谢、骨形成会出现“断崖式”下降，再加上年纪增长、功能退化，自体对钙吸收能力减弱，从而使绝经后妇女成为骨质疏松的已发高危人群之一。

哪些因素导致容易患绝经后骨质疏松：

有骨质疏松有家族史；日常钙摄入不足；体力活动缺乏者；酗酒；早绝经；绝经前行双侧卵巢切除术等等。

绝经后骨质疏松的分类：

一般分为两类，一是绝经后早期骨质疏松，它和激素的分泌有关，以身体的骨含量迅速降低为特点；其次是绝经后晚期骨质疏松，绝经后10-20年发生，骨量丢失比较缓慢。

此外，据相关统计数据分析，中国女性骨质疏松的发病率呈“阶梯式”增长，50岁以上约为10%，60以上约为46%，70岁以上高达67％，80岁以上更是超过了90％。而且，在众多危害女性的重大疾病中，因骨质疏松导致的骨折的概率风险比患有乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌概率风险的总和还要高。

年过50的女性应该怎么做去应对骨质疏松这个“沉默的杀手”，不做“待宰的羔羊”呢？

首先要判断自己是患否有骨质疏松。

大家可以通过以下几点来自己测试一下。

1.定期测量身高，发现比年轻时矮了3-6厘米。

2.显现出驼背。

3.经常无原因的腰酸背痛或全身骨痛，容易腿抽筋。

4.全身乏力，身体没力气。

5.呼吸功能下降，气短或呼吸困难。

如果你的身体出现以上表现时，你就需要提高警惕，因为你极有可能患有骨质疏松，建议大家及时到医院进行正规检查，以便于获得更准确的确诊并及时得到治疗。

其次补钙要趁早！

人体骨量一般在35岁左右达到峰值，之后就会出现不可逆转的丢失。年轻时储备的骨量决定着老年时发生骨质疏松的风险程度。因此，补钙要趁早，早早的为自己打下一副“钢筋铁骨”。

补钙该如何补？

补钙的原则——自然摄入为【主】，钙补剂为【辅】

如果身体不是处于极度血钙失衡的情况下，通过饮食，就可以满足人体所需要的的钙。简单来说，就是四类食物：奶、菜、豆、「果」。

奶：牛奶、羊奶，乳制品（乳酪、酸奶、炼乳、奶酪等）

250克牛奶中钙含量可达250毫克，每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。

菜：芹菜、胡萝卜、油菜以及各种菌菇。

豆：各种豆类以及豆制品等。

果：开心果、巴旦木、杏仁、芝麻等。

特别提醒，补钙不要再“迷信”骨头汤了，尤其是中老年人。骨头里确实含有很多钙，但并不意味着“吃骨头汤就能补钙”，有科学研究表明，1公斤骨头煲的汤里，它的钙质含量也就20克上下，剩余的不能被身体吸收，与其花时间精力煲汤，还不如多喝点牛奶呢。

市场上有很多补钙保健品，应该怎样选择？

钙制剂，治疗骨质疏松疗效和安全性比较稳定。

碳酸钙，虽然含钙量高、价格低廉，但由于溶解的特殊性，老年胃口差的患者不适宜使用。

葡萄糖酸钙，是较适合于老年妇女的钙制剂。

此外，补钙的时间也有讲究：

补钙不宜集中在一个时间段内进行。我们一般选择在早晨喝牛奶、豆类食物等富钙食品，补钙剂可以选择在下午或者晚上使用，提升血钙含量，预防夜间腿抽筋。

另外人体在晚间12点以后至凌晨这段时间内，处于静止休眠状态，这段时间内身体内血钙最低。也因此，孕产妇、老年人等一些比较敏感的人群就会抽筋、疼痛等现象。

补钙虽好，但不能过量！

一个25岁以上的成人，一天只要600毫克的钙就足够了。

过多的摄入钙，不但不能被身体吸收，而且有可能造成高钙血症。此外，钙离子含量过高，导致体液流失、胃口差、便秘等症状，也就会出现腹胀、便秘等现象。如果长期摄入钙过高，日积月累容易在血管壁、内脏等组织器官形成沉积、钙化，反而对身体有害。大家应尽可能调配好膳食，均衡营养，并根据自身情况，科学地选用钙补剂。

总结：

女性过了50岁，首先要预防骨质疏松；一旦发现自己患有骨质疏松，需要到专业的医院做检测，日常需要在饮食方面下功夫，科学补钙。