我们经常可以看到有人虽然已经跑到气喘吁吁，还是咬牙苦撑、忍耐，旁边加油团举旗呐喊加油、再加油，坚持住一口气，就是为了跑完全程，然后享受完成的愉悦感。

如果是参与竞赛为争取最佳成绩，经过许久的训练准备好来参加一场竞技比赛，除了按照自己配速完成赛事，将自己最大极限展现出来，最后的意志坚持是必要的。

但是，只是在平时准备阶段，为了锻炼自己拥有更好的跑步能力，则就无需每次跑步都尽自己最大能力去完成，尤其是跑步的目的以强化心肺功能促进健康为导向的话，均需分阶段控制适当脉搏（强度）先以基础耐力训练强度开始。否则无助于锻炼心肺耐力能力，甚至还可能伤害心脏。不过这个时候，我们基本不会去考虑心脏的状态，比如心率是多少，血压是多少，血氧含量又是多少？我们根本无从得知。而且在运动时时候，我们更关注比赛。除了大型的专业比赛之外，一般运动者都会给自己佩戴上心率表或者具有心率监测功能的智能手表。不过现在绝大多数智能手表都具有心率监测功能，除了心率监测功能之外，智能手表还具有血氧监测，ECG,HRV，血糖监测等多种健康监测功能。比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手表都可以对心率进行监测。而且这些智能手表不管是静态心率还是动态心率均可对心率进行监测，同时智能手表监测的到数据可以在必要的时候作为医疗数据，提供给医生参考。

跑步先以基础耐力训练为优先

人体长时间进行有氧代谢（糖和脂肪的有氧化）供应能量为主力，所谓心肺有氧耐力（aerobic endurance）也称为基础耐力训练。可以：

1.增进心血管呼吸及代谢循环系统能力。

2.促进日常生活机能效益。

3.改善身体活动或运动后恢复能力。

4.是运动员快速消除疲劳的基础

5.是机体抗疲劳的基础(延迟疲劳的出现)

6.是适应环境的基础

7.是保证运动员长时间、高品质训练的基础

那么跑步到底要跑多快（强度）、跑多久（时间），才真正有益健康或增进跑步能力？

从事心肺耐力训练前先要知道自己的最大心跳率为多少，才能较准确的订定训练强度。

以基础耐力训练的强度，可以自己最高心跳率(220－年龄)ⅹ70％ ± 5为标准计算，心跳过高伤心，过低则无法达到训练效果。 「在这个心率区间内运动，心脏不会过度劳累，才能循序渐进改善心肺功能。」

目前最大心跳率的检测仪器尚未普及，所以一般而言，最高心跳率的计算方式是(220-年龄)，建议初学者或是刚开始要训练心肺耐力的人，以最大心跳率的70％为强度依据从事训练，计算方式为(220-年龄)x0.7±5次，单次活动时间最少6分钟。不过可以使用心率表或者具有心率监测功能的智能手表进行测量才是明智的选择。市面上一些相对高端的智能手表，比如比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手表都可以对心率的变化进行精准的监测。这些智能手表并不单单只是简单的心率监测，这些智能手表反而更多的偏向健康监测与监护方向。除了心率监测，还有HRV，ECG，脉率，睡眠呼吸暂停监测，血氧监测，血糖监测等功能。智能手表已经脱离了以往简单的步数，卡路里等的监测。现在智能手表已经转向以监护人体健康为首要方向。