才刚30出头的小伙因为肥胖，近来减肥的决心非常强，每天坚持跑步2个小时，风雨不改，虽然体重降下来了，但膝盖却疼痛难忍，检查发现膝盖已经严重受损，相对于60岁老人的膝盖了。

让膝盖受累的行为有哪些

1. 过度使用

虽然适当运动，不但身体更健康，而且也可以锻炼膝关节，从而减少膝关节炎的发生。

但是如果过度运动，使膝盖的使用超出了身体的负荷，反而会更伤膝盖，尤其是肥胖的人员在减肥的时候，本来由于身体胖，膝盖的受力就大，加上运动过度，那样很容易就会伤到膝盖。

所以无论是锻炼还是减肥都要循序渐进，而且要适度运动，肥胖的人群要尤其要减少爬山、走楼梯、跑步等伤膝盖的运动。

2. 不正确受力

很多人走路或跑步很习惯用膝盖发力，不但导致膝盖磨损，而且还容易导致腿粗。

所以想要运动不伤膝盖，一定要学会正确走路，靠臀腿来发力，不要总让膝盖受力过重。

3. 粗心大意

有些人非常粗心大意，经常磕碰到我们的膝盖，而且还经常不当一回事，从而导致膝盖一次次受伤，长期以往，小问题就成为大问题了。

所以平时膝盖磕碰，出现淤青时还是及时进行冷敷，24小时进行热敷为宜，而且也要小心一些，不要经常磕碰伤到膝盖。

4. 经常跷二郎腿

跷二郎腿是很多人的不良习惯，这姿势坐着虽然舒服，但是会损伤到膝盖半月板，从而影响到膝盖的稳定性，增加膝盖的磨损，从而伤到膝盖，而且这姿势还会使我们的骨盆变形，严重还会导致长短腿，一定不可大意。

5. 长期穿高跟鞋

女人穿上高跟鞋，腿部的整体效果拉长了，的确更加吸引人，但是如果长期都长时间穿高跟鞋，让身体前倾，会导致膝盖受力过重，从而很容易伤到膝盖，而且也会导致骨盆前倾，从而影响身体健康。

6. 暴饮暴食

民以食为天，享受美食是人生一大喜事，但学会品尝美食比暴饮暴食更加重要，要不然肥胖会导致身体出现一系列问题。而且体重增加对膝盖的负重也会增加。所以为了健康，一定要注意控制一下饮食，不要暴饮暴食。

7. 不注意保暖

不注意膝盖的保暖，让寒气入侵是导致老寒腿的重要原因，可不能为了风度而不要温度。

养护膝盖，多做这运动——靠墙静蹲

靠墙静蹲能有效锻炼大腿的肌肉，肌肉有力了，膝盖的受力自然就少了，而且还能收紧我们大腿的肌肉，身材也会更好。

但是做这运动时一定要注意下背紧贴着墙，大腿与地面平行，尤其是膝盖不能超过我们的脚，要不然会导致膝盖受力，反而伤到膝盖。

参考：

1. 跑步到底伤不伤膝盖过度锻炼损关节,正确跑步利健康 [J] . 科学大观园 . 2019,第004期

2. 冷楠楠，陈建民，刘国印 . 运动训练相关膝关节骨性关节炎的研究进展 . 东南国防医药 . 2017年11月第19卷第6期

3. 姚天奇 . 膝关节半月板损伤风险因素研究 . 当代体育科技 . 2017年第05期