随着互联网时代的到来，各种电子设备应运而生。无论是在工作，还是在休息，长时间紧盯电子屏幕似乎已成为日常生活的一部分。相应地，人们的用眼负担也在日益加重，容易出现视疲劳表现，直接影响人们的正常生活和工作。

视疲劳如何自测？

视疲劳，又称为眼疲劳，是人体视觉器官（眼睛）与工作环境互相作用而产生的一种眼部问题，其主要表现为眼睛酸胀、眼干眼涩、视物模糊，以及视力下降等，偶尔还会伴随着头痛头晕等不适感。如果自身存在其中一种反应，有可能就是视疲劳找上门来了。

如何对抗视疲劳？

1、远方注视法

想要预防或缓解视疲劳，可以试一下这个远方注视法。眼睛看向10米以外的绿树或者草地，认真凝视25秒，再将手掌举到稍微高于眼睛，距离眼睛30厘米处，从上往下看，大约5秒钟。然后，这一套动作反复做10分钟，20次为一组，一天做3组，有放松眼睛、调节敏度的效果。

2、转动眼珠法

顾名思义，这种方法就是让眼睛动起来。眼珠往上下左右四个方向转动，画一个正方形，一般做4个8拍即可。这种方法可以缓解眼睛疲劳，放松眼部肌肉、以及改善眼部血液循环。而且经常转动眼珠可以刺激泪腺分泌出泪液，从而使原本干涩酸痛的眼睛重新恢复湿润光滑。

3、补充叶黄素

叶黄素是一种脂溶性色素，也是视网膜的主要色素成分，对视网膜的黄斑有重要保护作用。其具有较强的抗氧化作用，可以将眼部细胞内的氧自由基清除掉，同时还可以吸收紫外线和过滤电子屏幕发出的蓝光，避免这些有害光线直达视网膜黄斑区，从而起到保护眼睛的作用。但人体无法自行合成这种营养物质，只能依靠外源性补充，比如甘蓝、菠菜、玉米、蛋黄等食物。

虽然叶黄素对眼睛健康有益，但其容易被氧化，且不耐高温，在烹饪过程中容易失活，加上人们过度用眼会消耗大量眼部营养，日常饮食已经无法为眼睛提供充足营养。因此，更推荐食用含有叶黄素的眼部营养产品，比如健视佳越橘叶黄素酯β-胡萝卜素软胶囊，缓解过度用眼带来的视疲劳的不适感，有助于维持眼睛健康。

视疲劳是一种很常见的眼部问题，不及时改善，会严重影响人们的生活和健康。为了预防及缓解视疲劳带来的不适感，可以选择越橘叶黄素酯，科学补充眼部营养。同时，也要注意合理用眼，尽量避免长时间用眼，加强外部防护。