跑步时心率并不是一味高就好，或者一味低就好，而是要根据不同的目标设定自己合理的心率区间，该高则高，该低则低。比如你希望减脂，那么你在跑步时的心率就不能太高，否则你会很快疲劳，达不到长时间跑步消耗脂肪的目的，而如果你在准备马拉松比赛，该进行适当的抗乳酸跑、间歇跑，这时你就必须要充分调动你的心率，达到尽可能高的心率才能保证你的训练是富有成效的。那么，我们如何对自己的心率进行监测呢？一般运动者都会给自己佩戴上心率表或者具有心率监测功能的智能手表。不过现在绝大多数智能手表都具有心率监测功能，除了心率监测功能之外，智能手表还具有血氧监测，ECG,HRV，血糖监测等多种健康监测功能。比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手表都可以对心率进行监测。而且这些智能手表不管是静态心率还是动态心率均可对心率进行监测，同时智能手表监测的到数据可以在必要的时候作为医疗数据，提供给医生参考。

这里有一个极为关键的概念——靶心率（Target Heart Rate，THR），也可以直译为目标心率，这是跑步时用来反映运动强度的核心指标。靶心率顾名思义，就是要根据不同的跑步目的，让自己的心率处于一个最佳区域，这个最佳区域就如同打靶一样，只有心率介于这个靶向区域，才能取得你所需要的最佳跑步效果。否则，心率过高或者心率过低都有问题，费了力气，花了时间，却效果不佳，事倍功半。心率表或者智能手表可以将监测到心率之间以波形图的形式出现，或者借助智能手表的配套软件，直接显示靶心率。智能手表或者心率表可以非常好的帮助运动者记录自身运动时心率变化，以便更好的保护自己的心脏。

靶心率与运动目标的关系

下图所示的5种配速跑，轻松跑强度最低，马拉松配速跑速度比轻松跑略快，但仍然属于有氧跑范畴，抗乳酸跑和间歇跑速度更快，而冲刺跑是速度最快的跑步方式。这五种速度的训练量则是金字塔组合，速度越慢的所占跑量最大，速度最快的冲刺跑所占跑量最小，不同速度跑有机组合，就能全面发展你的跑步能力。

5种配速跑步组合训练才能最大程度提高你的跑步能力

五种配速跑最佳靶心率区间