在很多人看来，果汁酸酸甜甜，富含维生素，一杯果汁＝10个水果，精华满满，堪称营养健康的好选择。

但果汁真没你想象的那么营养，真的不推荐孩子日常饮用，更不适合1岁以下的宝宝。今天我们就来说说，水果榨成汁后的那些真相。

原因一：营养密度远远低于水果

妈妈们会觉得，果汁是水果榨出来的，去掉果渣营养只会更好，不会更差。有句话不是说“浓缩的都是精华吗？”

实际上，水果、果泥、果汁之间的营养排名是：水果 ＞ 果泥 ＞ 果汁，比起完整的水果，果汁中大部分只有糖和水，膳食纤维的含量约为零，维生素、钾等矿物质也会损失掉很大一部分。千辛万苦榨出来的果汁，到头来还不如直接吃水果来的有营养。

原因二：水分占肚，影响孩子的饭量和奶量

果汁中大部分都是水，很容易就喝多，水分会占据孩子本来就小的胃容量，这样一来，孩子喝个水饱，哪里还能喝下奶？长此以往，孩子摄入奶量过少，甚至会影响到生长发育。

原因三：含糖量高，容易导致肥胖和龋齿

果汁的含糖量几乎是可乐的两倍。长期摄入高糖分的果汁，容易让孩子养成不良的口味偏好。久而久之，宝宝不再喝白开水，也在意料之中。而且，果汁中的糖属于游离糖，这可是糖中的“大反派”，对人体来说更不健康。

成人和儿童都应该减少游离糖摄入量，使其不超过总能量摄入的10％。按照这个数字推算，宝宝每天游离糖的摄入应在 10～15g 左右。然而喝一杯纯果汁，差不多能有 20～40g 的游离糖，远远超过了推荐的含量。这些糖，不仅会让孩子一步步走向肥胖，也在一点点侵蚀孩子的牙齿。

美国儿科学会在2017年就发布了一个关于婴幼儿饮用果汁的指南，之前美国儿科学会的建议是不要给6个月以下的婴儿喝果汁。经过专家们几年的研究和讨论，专家们决定将不喝果汁的年龄范围扩大到了宝宝整个生命的第一年。美国儿科学会更新年龄范围，主要考虑的是逐年上升的肥胖率与龋齿率。

虽然这两者不会带来急性又显著的后果，但是妈妈们也应该注意起来，毕竟胖起来的人数显著增加才会修改年龄范围啊，要记得水果是用来吃的，不是用来喝的~