简单易学办公室瑜伽动作，助你减少颈椎病的烦恼！

现在大多数上班族的朋友们因为长时间接处电脑而缺少锻炼，因此造成了颈肩的疼痛。那么，今天小编给大家介绍的是办公室瑜伽，办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单，科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。下面一起来练习吧。

一、简单易学的办公室瑜伽：

1、静坐调息

端身正坐在椅子上，双脚打开和髋同宽，膝盖和脚尖一个方向，坐骨下沉，耻骨上提，腹部微收，胸腔脊柱向上延伸，下颚微收和地面平行，闭上眼睛，双手自然放到双腿上。静坐调息可以用来放松人的身体、心灵、精神，使人进入安宁、祥和的愉悦状态，从而释放人的压力与紧张，缓解各种疼痛，增强人体免疫力，甚至辅助治疗一些慢性疾病。

2、头部放松

首先端身正坐在椅子上，双脚打开和髋同宽，膝盖和脚尖一个方向，脊柱向上延伸，双手十指交扣于头的后方，吸气脊柱向上延伸，呼气缓慢的低头手肘内收，双肩下沉，放松颈部后侧。

双手十指交口，吸气胸腔上提，呼气双手轻轻推动下颚，头部缓慢向后，双肩下沉，放松颈部前侧。

双手侧平举，左手指尖指向天花板掌根推向远方，吸气，右手向上高举过头顶，呼气屈手肘向下，头部轻轻倒向右边，下颚微收，肩下沉，放松颈部左侧，保持3-5个呼吸，吸气回正，呼气放松，换另一边做3-5个呼吸。

3、手臂上举

坐在椅子的边沿，保持骨盆的中正，双手在胸前互扣，向前推伸直手臂，下次吸气时，双手臂伸展向上，坐骨压实椅子，随每次吸气向上延伸手臂，两侧腰向上延展，保持3-5个呼吸，换另一侧。这样可以缓解肩颈的压力，更好的让脊柱延伸，拉伸手臂内外侧。有肩颈痛的朋友，要弯曲一点手肘，让肩的上方尽量保持轻松的感觉。

二、治疗颈椎病的方法

1、如好冷敷凝胶

适用颈椎病，腰间盘突出，骨质增生等，主要作用是通络消痛，活血化瘀。能够有效消除炎症和水肿，疏通经络滋养受损的颈椎，使其恢复原有弹性，解除疼痛的目的。活性高、吸收快、药效持久能从病根上解决问题。

2、万通筋骨贴

价格挺便宜的，疗效只能说一般吧。用了20天只能起到缓解疼痛的作用，不能根治。如果发生过敏要及时停止使用。

3、壮骨麝香止痛膏

这是外敷药，贴于患处。具有活血化瘀，舒经通络的功效，可治疗外伤导致的扭伤，拉伤肌肉筋膜导致的疼痛，肿胀，水肿等临床表现症状的疾病，一般贴敷一天左右，时间再长，疗效就不会好。

更多咨询可添加骨科老师微信：“dy181988”